Фитнес

Како се менува твоето срце со различни вежби

Како се менува твоето срце со различни вежби



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вашата срцева фреквенција е еден маркер на интензитет на вежбање, но не е единствената.

Јупитериџи / Фотографии.com / Getty Images

Кога станува збор за промени во срцевиот ритам за време на вежбање, не секоја форма на вежбање ќе донесе ист одговор. Трчањето може да предизвика да се трка вашиот срцев ритам, додека одењето веројатно малку ќе го воздигнете. Додека одредени вежби се природно енергични од другите, зголемувањето на отчукувањата на срцето ќе зависи и од интензитетот на кој вежбате, како и од општото ниво на веродостојност.

Промени на отчукувањата на срцето

Вашето срце е пумпа што работи за да испорача повеќе крв - а со тоа и повеќе кислород - на сите мускули во вашето тело. Кога вежбате, стапката со која срцето пумпа крв се зголемува за да ја надомести зголемената побарувачка за кислород и елиминација на отпадот. Додека продолжувате да вежбате во текот на бројни сесии, се зголемува „волуменот на мозочен удар“ на срцето или количината на крв што ја пумпа со секој мозочен удар. Тоа е барем дел од причината зошто побројните луѓе имаат тенденција да имаат пониски отчукувања на срцето.

Интензитет на вежбање

Не секој вид вежба ќе предизвика ист одговор на срцевиот ритам. Како што можете да замислите, повеќе предизвикувачки вежби ќе бараат повеќе кислород и со тоа ќе предизвика вашето срце да пумпа побрзо. Секоја личност има „максимален отчукувања на срцето“ што претставува максимален број пати што срцето може да го победи за една минута. Целта за вежбање е обично помеѓу 50 и 85 проценти од вашиот MHR. Кога правите вежби со силен интензитет, како што се трчање, аеробно танцување или скокање со јаже, вашето срце обично чука од 70 до 85 проценти од вашиот MHR. Вежби со умерен интензитет, како најбрзо одење или пливање, обично предизвикуваат срцето да чука помеѓу 50 и 70 проценти од вашиот MHR. Вежбање со нежно или низок интензитет, како што е секојдневно одење, обично паѓа под опсегот од 50 проценти.

Следење на отчукувањата на срцето

Постојат неколку основни формули таму што ќе пресметаат максимална срцева фреквенција на лицето врз основа на нивната возраст, но тие имаат тенденција да имаат голема граница на грешка. Една таква пресметка е формулата „220 минус возраст“. Единствениот начин да се знае вашиот MHR е да извршите тест со помош на вашиот лекар или друг здравствен професионалец. Освен ако не сте професионален или конкурентен спортист, субјективните мерачи, вклучувајќи го „тестот за разговор“ или „стапката на перцепиран напор“ треба да бидат соодветни за следење на интензитетот на вежбањето.

Администрирање на тест за разговор

Тестот за разговор има три различни нивоа на интензитет. Кога вежбате со многу мал интензитет, како на пример полека одење, ќе можете да водите разговор без да се борите да дишите. На скала од 0 до 10, овој интензитет треба да биде помеѓу 0 и 3. Кога ќе го зголемите интензитетот до точка во која чувствувате дека вежбата е „умерено напорна“ - или ниво од 3 до 5 - и можете да кажете неколку зборови, но не можете да пеете, вежбате во зоната со умерен интензитет. Кога го зголемувате своето ниво до точка во која можете да кажете само еден збор или два или сте чувство дека интензитетот е 6 или поголем, веројатно сте во зоната со силен интензитет. Следењето на интензитетот на вежбање на овој начин има голем број на придобивки. Прво, ќе можете да го споредите вашето ниво на напор спротивно на вашите сопствени стандарди на „тешки“ и „лесни“, наместо на оние што ги препишуваат други луѓе. Второ, нема да мора да престанете со тренингот за да го следите срцевиот ритам.