Фитнес

Вежби со тврдокорно копче

Вежби со тврдокорно копче



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Користете вежби за хардкор, за да го обликувате и тонирате задникот.

Медијаимажи / Фодиодиск / Фодиодиск / Гети Слики

Мускулите на задникот вклучуваат gluteus minimus, gluteus medius и gluteus maximus. Основните сквотови, чекори и други вежби работат на глутеалните мускули - но ако сакате да добиете големи резултати, тоа се вежби со хардкор задник што треба да ги вклучите во вашата рутина. Овие вежби ќе го натераат вашето тело до крај, но вреди да се добие тој цврст, тон тонус што сте после.

Хипер-продолжете за да помогнете во градењето на лепак

Пондерираната вежба за обратна хипер-продолжение е потешка вежба за обука на јачина, но е насочена вежба која ќе ви помогне да изградите силни, дефинирани лезии. Со вреќичка со вреќичка обезбедени помеѓу глуждовите, поставете го горниот дел од горниот дел од телото на горниот дел од машината, вашите раце држејќи се на рачките на страните, вашето тело флексирано на половината, така што нозете се исправени. Подигнете ги нозете нагоре зад вас додека вашето тело не формира права линија од глава до пети, задржувајќи ја вреќата од вреќата помеѓу нозете за време на движењето. Спуштете ги нозете надолу за да завршите со еден претставник.

Застанете на една нога

Сквотот со еден сплит на нозете на мрена е хардкор предизвикувачка вежба; вреди да се вклучи во тренингот, ако сакате заден сјаен заден. Започнете во стоечка положба, десната нога се наведна со горниот дел од стапалото, потпирајќи се рамно на клупа зад вас, така што ногата е свиткана на агол од околу 90 степени. Држете ја левата нога исправена, држејќи ја мрена така да се потпира на задниот дел од рамената. За време на вежбата, чувајте ги грбот и главата директно. Започнете да сквотувате надолу, продолжувајќи додека десното колено скоро да го допре подот. Вратете се на почетната позиција за еден претставник.

Притиснете го нагоре

За интензивна, ефикасна вежба за задникот, обидете се со pushup со вежби за кревање на едно нозе. Започнете во позиција за склекови, па се потпирате на дланките и топчињата на нозете, вашето тело формира права линија и е на ниво на подот. Полека подигнете ја една нога нагоре, зафаќајте го јадрото за време на вежбата за да помогнете во поддржувањето на вашето тело. Спуштете ги градите до подот, држете, а потоа вратете се во првобитната позиција. Повторете со спротивната нога.

Не заборавајте на кардио

Потребни ви се вежби за отпорност за да ги изградите глутеалните мускули во задникот, но не можете да заборавите да се вклопите во соодветно кардио во текот на целата недела. Целта е да вклучите најмалку пет сесии 30- 30-45 минути неделно, да согорувате маснотии и да ви помогне да ги откриете тесните, тонирани глутеални мускули, тие вежби за обука на сила ви помогнале да ги постигнете. Не обидувајте се да забележите намалување на маснотиите од задникот. Намалувањето на местата не е можно, но добро заокружениот кардио тренинг, вклучувајќи вежби како што се трчање, пресврти, високи колена и бурпи, ќе ви помогне да изгубите маснотии од целото тело.

Ставете ја безбедноста на прво место

Секогаш разговарајте со вашиот лекар или консултирајте се со фитнес професионалец пред да започнете со нова програма за вежбање. Доколку сакате да вклучите поекстремни вежби во вашата рутина на вежбање и сте почетници на фитнес, најдобро е да започнете со поосновни вежби како што се странични сквотови од мрена и лежишта за напред, заедно со гира-чекори и палажи за одење. Обидите за вежби што се премногу предизвикувачки за вашето тековно ниво на фитнес може да резултираат со вишок стрес и напор на вашето тело, потенцијално да предизвикаат повреда. Бидејќи постепено градите сила, можете да се чувствувате безбедно во зголемувањето на тежината на тренингот.