Фитнес

Гимназијата да изгуби тежина во 8 недели

Гимназијата да изгуби тежина во 8 недели



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Добијте подобра форма за осум недели.

Дигитална визија / фотоодиск / слики на Гети

Слабеењето е една од најчестите цели за фитнес за луѓето кои ја посетуваат теретаната. Во прилог на тонирање и засилување, развивањето добро заоблена рутина во теретана ќе разгори калории и ќе топи маснотии за да ви помогне да ја исполните вашата цел тежина - и осум недели може да направат доста разлики од вагата. При креирање на тренингот, важно е да ги вклучите сите главни фитнес компоненти, вклучувајќи кардио вежби, вежбање со сила и вежби за истегнување и флексибилност. Салата ќе има се што ви треба, од неблагодарна работа до тегови до топки за стабилност, за да ви помогне да станете во форма и да испуштите дополнителна тежина за само два месеци.

Кардио

Кардио или аеробно вежбање е клучен дел од секоја рутина. Во салата, можете да користите кардио машини како неблагодарни работи, елипсовидни тренери или неподвижни велосипеди за да го зголемите срцевиот ритам и да го зголемите дишењето за да ги исполните вашите барања за кардио. Во текот на првата недела или две од вашата програма, ќе сакате да ја ограничите кардио-работата на околу 15 минути со умерен интензитет три пати неделно. Бидејќи ќе изгубите тежина и ќе станете посоодветни, постепено можете да го зголемите интензитетот и времетраењето на вежбањето на ниво што е пријатно, но предизвикувачко, на крајот работејќи на вашиот пат до 150 минути неделно, препорачаната количина на кардио за возрасни од страна на Центрите за контрола и превенција на болести.

Обука за јачина

Вежби за обука на јачина треба исто така да се прават три пати неделно и може да се изведат со употреба на отпорност на телесна тежина или некоја опрема во теретана, како машини за тежина, глувци или ленти за отпорност. Вашата рутина треба да вклучува вежби кои функционираат сите главни мускулни групи. Купчињата, бицепс кадрици и екстензии на трицепс се класични вежби за горните делови на телото, за да се земат предвид, додека lunges и сквотови ќе работат вашите нозе. Вашето јадро треба да биде главна област во фокусот, бидејќи тоа ќе придонесе за целокупната стабилност и ќе ги олесни вашите други вежби. Вашите апс и грб ги сочинуваат вашите основни мускули, а pushup, штици и крцки ќе градат сила во овие области. Како и кардио-работата, придржувајте се кон постепено зголемување на повторувањата за секоја вежба за вежбање со сила.

Истегнување и флексибилност

Истегнувањето е уште еден дел од осумнеделниот план за вежбање и треба да се направи на секоја вежбање во теретана. Неколку едноставни напрегања се во ред пред тренингот за да тече крвта, но најголемиот дел од вашите вежби за флексибилност треба да се направат после вежбање додека мускулите се уште топли. Основна рутина за истегнување што треба да се користи по завршувањето на работата ги вклучува сите главни мускулни групи и ќе помогне во олеснување на напнатоста и спречување на повреди. Пробајте серија настегнувања што вклучуваат стегање на рамената и се протега за градите, рацете, рамената и долниот дел на грбот. Работете на патот до истегнување на колкот, истегнување на потколеницата и крцкање и четкички за истегнување за да го завршите колото и држете го секое истегнување за 15 до 20 секунди.

Други размислувања за губење на тежината

Кога станува збор за губење на тежината, ќе го извлечете она што го ставате. Со други зборови, ако сакате да видите најмногу резултати, треба да се предизвикувате и да се придржувате до вашата рутина. Сепак, на вашето тело му требаат денови за одмор за да се санира, затоа не заборавајте да вклучите еден до три дена за обновување. Диетата, исто така, игра огромна улога во слабеењето; јадете хранлива храна и пијте многу вода за да ја зголемите вашата кондиција. Следењето на вашиот напредок исто така може да биде корисно во слабеењето. Пратете ги резултатите во текот на вашата двомесечна рутина и бидете реални. Според MayoClinic.com, безбедна и реална цел е да пробате да изгубите 1 до 2 фунти неделно и како што се намалуваат бројките на скалата, запомнете се да си честитате.