Исхрана

Водич за 50 калории закуски

Водич за 50 калории закуски


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

При избор на закуски, побарајте густи со хранливи материи.

Медијаимажи / Фодиодиск / Фодиодиск / Гети Слики

Снекувањето има свои придобивки. Здравото грицкање не само што може да помогне при глад, туку и да го контролира вашиот апетит. Тој нуди можност да додадете основни хранливи материи во вашата диета, исто така. Кога мислите за закуски, колачињата и чипсот може да ви паднат, но размислувањето напред со планирање на нискокалорични грицки со хранливи материи може да ве спречи да консумирате нездрави грицки што може да доведат до зголемување на телесната тежина.

Зеленчук

Повеќето суровини зеленчук се малку калории - толку ниски, што можете да додадете малку калории облекување, јогурт, хумус или салса во вашата закуска за повеќе вкус. Проверете ја етикетата за исхрана за содржината на калории, за да не завршите да трошите повеќе од планираните 50 калории. Обидете се да подготвите зеленчук пред време за да можат полесно да се грабнат. Една голема морков, 1 чаша сецкана брокула, 1 чаша сецкан карфиол, 10 мали стебленца целер, 1 чаша исечена краставица, 1 чаша печурки, 1 чаша исечена пиперка и 1 чаша домати од цреша, сите содржат помалку од 50 калории .

Овошје

Овошјето е уште една опција за исхрана густа закуска. Овошјето има тенденција да биде повисоко во калории од зеленчукот заради природната содржина на шеќер. Fruitsе треба да пресечете неколку овошја на помали парчиња за да ги привлечете лесно за време на ужинка. Само испланирајте напред со сечење и чување во контејнери. Сепак, други плодови, можете само да фрлите во вреќа и да ги јадете кога сте гладни, како што е банана или портокалова боја. Опциите за овошје под 50 калории вклучуваат 3/4 чаша исечени јаболка, 1/2 мала банана, 3/4 чаша капини, 50 боровинки, 3/4 чаша грозје, 1/2 чаша манго, 1/2 чаша парчиња портокал и 3/4 чаша парчиња праска.

Посно протеинска храна

Додавањето на протеини во вашата закуска ќе ве остави да се чувствувате поцелосно и позадоволно. Барајте млечни производи без маснотии или маснотии како добри извори на протеини. Само проверете ја етикетата за содржина на калории по порција. Закуски кои содржат протеини со 50 калории или помалку вклучуваат половина голема тврдо варено јајце, 2 унци конзервирана туна во вода, две парчиња американско сирење направено со обезмастено млеко и две парчиња месо за ручек на дојка од мисирка.

Цели зрна

Кога јадете грицки што содржат зрна, побарајте цели зрна. Цели зрна содржат трици, микроб и ендосперм на житото. Бидејќи цели зрна сè уште ги содржат сите делови од житото, тие се природно повисоки во основните хранливи материи како влакна, калиум, селен и магнезиум кои го одржуваат вашето тело здраво. Не е секогаш лесно да се пронајдат закуски под 50 калории во групата зрна. Може да имате лесна, повеќе зрнеста англиска кифла, една половина парчиња леб со намалена калорична пченица или пет крекери со пченица со тенко квадрат. Воздухот пуканки е опција за ужинка за целото жито. Можете да јадете 1,5 чаши пуканки за 46 калории. Сепак, имајте на ум дека ако додадете путер или сирење, вашата закуска ќе се зголеми на повеќе од 50 калории.