Фитнес

Добри вежби на скалите за градење на мускулите на нозете

Добри вежби на скалите за градење на мускулите на нозете


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Добијте тренинг со вкупно тело бесплатно користејќи скали.

Рајан Меквеј / Фодиодиск / Гети Слики

Додека вежбањето скалила гради убивачки нозе, тие исто така обезбедуваат скоро тренинг со вкупно тело. Strengthenе ги зајакнете срцето и белите дробови, рацете и јадрото, додека ќе го подобрите вашиот опсег на движење, моќ на колкот и брзина на трчање. Чекорите се бесплатни за употреба и испорака на подобро вежбање од опрема за вежбање. Тие можат да се најдат скоро насекаде и немаат линии за чекање. Twiceе размислите двапати за некогаш повторно да го земете лифтот.

Суштински елементи на скалите

Користете чекори на стадионот за да започнете, околу 20 скали. Прошетка или џогирај по скалите, еден чекор одеднаш. Напредок за да извршите џогирање на секој друг чекор. Hopscotch нагоре чекори со слетување на двете нозе на првиот чекор, а потоа на чекор до десната нога, нагоре уште еден чекор на двете нозе, а потоа нагоре чекор кон левата нога. Повторете ја секвенцата додека сте на врвот. Интензивирајте го ова со скокање на двете нозе, а потоа само левата нога сè догоре, а потоа направете го десно.

Не ставајте Краби

Чекорите за рак ќе го зголемат вашиот опсег на движење и моќ на колкот додека ги зајакнувате нозете. Чекори за рак се вршат со тоа што ќе се справите со чекорите и ќе ги поставите дланките, со прсти свртени напред, на првото скалило пред вас. Започнете со движење на едната рака одеднаш на првиот чекор и потоа кренете една нога одеднаш на тој чекор. Кога сите четворица се на чекор, преминете на следниот чекор. Напредок на два чекори одеднаш, потоа на три, градење на четири.

Скокање амфибиски

Opsабовите од жаби се како чекори за рак, но вашите раце и нозе се креваат заедно. Ставете ги двете раце на првиот чекор. Ставете ги нозете заедно на тој чекор, само надвор од вашите раце. Започнете со скокање по еден чекор одеднаш, напредувајте на два скали, а потоа на три. Напредните алпинисти ќе можат да ги подигнат нозете на четири чекори истовремено. За да го интензивирате ова, обидете се со "горе четири, долу два жаби на жаби". Одете на четири чекори со рацете заедно, а потоа скокајте ги двете нозе нагоре по четири чекори. Следно, спуштете ги нозете надолу два чекори и, штом ќе се допрат, експлодирајте ги рацете нагоре уште четири чекори. Брзо скокајте ги нозете за да ги исполнат, а потоа повторете.

Екстремни жаби

Кога стекнале владеење во сите претходни потези, тогаш ќе бидете подготвени за некои врвови на жаби од жаби. Соочувајќи се со скалите, ставете ги рацете на четвртиот чекор и скокајте ги нозете на тој чекор само надвор од вашите раце. Вашата следна цел е третиот чекор. Hopе скокате до третиот чекор без употреба на рацете на скалите. Слетувајте нежно, поставете ги рацете четири чекори нагоре, а потоа повторете додека не сте на врвот. Користете ја целата нога за да слетате и да експлодирате од чекорот. Следната екстремна жаба се прави со ставање на вашите раце на третиот чекор, и закопчување на нозете нагоре и околу вашите раце и кон четвртиот чекор. Повторете го на врвот.

Подигнете странично

За да ги развивате вашите киднапери и адаптери, можете да направите странично искачување. Првиот потег е едноставно одење настрана нагоре еден чекор во исто време со десното стапало прво, и носење на левата нога на тој чекор за да го исполнат. Следната прогресија е странична прошетка со патки. Да претпоставиме половина сквотот, држејќи го во текот на вашето искачување, еден чекор по еден. Може да напредувате да одите странично нагоре, а потоа три чекори одеднаш. Повисок степен на потешкотија доаѓа со тоа што се качува по скалите странично на само една нога во исто време. Секогаш работете и со двете насоки.

Работете го спуштањето

Постојат вежби за слегнување на чекорите што дополнително ќе ги развијат мускулите на нозете. Најлесно е ритамот на ритамот на мечката, каде одите наназад на сите четири, еден или два чекори одеднаш. Вие исто така може да оди по скалите наназад стоејќи нагоре. Абдукторот и адукторите се работат кога одите странично еден или два чекори одеднаш. Можете да го преземете ова понатаму со преминување над спуст ногата со ногата по угорницата. Интензивен начин за работа на чекорите е да направите целосен сквотот на секој чекор. Соочувајќи се на дното на скалите, застанете еден чекор со обемот на рамената и на двете нозе, а потоа сквотот да ги допре колковите до чекор зад вас, застанете сè догоре и повторете го целиот надолу.