Фитнес

Добра програма за вежбање за да добиете буф

Добра програма за вежбање за да добиете буф



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тежината на кревање тегови игра важна улога во која било квалитетна рутина за фитнес.

Слики со фотоодис / Фодиодиск / Гети

Да се ​​добие тампон - што обично бара и пролевање на маснотии и градење на мускулите - е фитнес потфат што може да трае неколку месеци во зависност од почетниот статус на фитнес. 'Llе треба да го прилагодите распоредот за вежбање за да го прилагодите вашето моментално ниво на фитнес, што може да значи да започнете полека и да градите до поголем интензитет бидејќи стекнувате сила и аеробна фитнес.

Јога и истегнување

Ако сте нови во фитнесот, започнувањето бавно е клучот за постепено градење на опсегот на движење и сила неопходна за справување со тешка фитнес рутина. Обидете се да се запишете на час по јога или да правите нежни истегнувања дома неколку пати неделно. Постепено инкорпорирајте кардиоваскуларни вежби и вежбање со сила бидејќи градите сила и издржливост. Откако ќе започнете со поживописен распоред за вежбање, можете да ја користите вашата рутина за истегнување како олабавување.

Вежба за кардиоваскуларни активности

Кардиоваскуларните вежби го зајакнуваат срцето и го подобруваат вашиот аеробен капацитет. Исто така, согорува повеќе калории отколку насочени вежби, што го прави идеален избор за пролевање вишок маснотии. За најдобри физички придобивки од физичкото здравје, американските центри за контрола и превенција на болести препорачуваат 300 минути кардио неделно. Вежби како што се пливање, чекор аеробик, велосипедизам, трчање, па дури и џогирање можат да го пополнат овој услов. Нека вашето тело биде вашиот водич. Можеби ќе можете да вежбате само 15 минути на исто време, па затоа работете на постепено зголемување на времето што го трошите на кардио рутината додека градите сила.

Обука за јачина

Ако сакате да добиете тампон, треба да направите активности за зајакнување на мускулите најмалку два дена во неделата. Како и да е, најмногу придобивки од фитнесот, разгледајте тренинг со сила три до пет дена неделно. Вежби за телесна тежина, како што се влечење, ланги, сквотови и крцкави, не бараат никаква посебна опрема, додека кревањето тегови или занишаните котлети може да обезбедат дополнителни придобивки од отпорност и развој на мускулите. Машини за тежина, како што се печатот за нозе или рамо, нудат можност за прилагодување на тежините додека се здобивате со сила.

Разликувајќи се кон вашето рутинско

Вклучувањето предизвикувачки варијации во вашата рутина може да ви помогне уште побрзо да се вметнете. Обидете се со струјно коло со комбинирање на група од два до три рутини засновани на сила и кардиоваскуларни вежби. Потоа додадете уште еден сет на различни рутини на сила проследено со различна кардио рутина. Интервалската обука, која бара само да замените минута или две од умерено вежбање со една минута или две енергични вежби за времетраењето на тренингот, исто така може да ви помогнат да пронајдете повеќе калории, па дури и да изградите мускули.