Фитнес

Добра тежина што треба да се користи за лекување на топки од лек

Добра тежина што треба да се користи за лекување на топки од лек



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Медицинските топки доаѓаат во различни тежини.

Jupiterimages / Бренд X слики / Гети слики

Успешен тренинг на топки во лекот зависи од користењето на вистинската количина тежина за одредена вежба. Правилната количина на тежина за топката слем ги предизвикува вашите мускули, но тоа не го зголемува ризикот од повреда. Затоа, пронаоѓањето на вистинската топка за лекови вреди време и напор.

Медицина топка 101

Медицинската топка е алатка за обука на отпорност, која често се користи за плиометриски вежби, како што се плочки со топки. Некои лекови за топки ќе отскокнат по слемото, додека други ќе останат на земја, па затоа користете претпазливост и заштитете го лицето кога користите топка што отскокнува. Топките може да бидат изработени од гума, винил или кожа и да варираат по тежина од 1 фунта до 50 фунти. Околу големината на кошарката, лековите со лекови се лесни за држење помеѓу вашите раце.

Надземни Слем

Надземниот слем го зајакнува горниот дел од телото со фокус на мускулите на грбот. Standе стоите со нозете распоредени на рамо оддалеченост додека ја држите лекот топката со обете раце пред стомакот. Додека вдишувате, кренете ги рацете над главата и свиткајте ги лактите за да ја спуштите топката зад главата. Со силно издишување, движете ги рацете напред и удирајте ја топката на подот пред нозете. Ако топката отскокнува, подгответе се да ја фатите и веднаш повторете го слем. Ако топката не отскокнува, свиткајте ги колената, сквотирајте и подигнете ја топката за брзо да го повторите слемата.

Правилна тежина

Правилната тежина за топката во лекот е онаа што го успорува движењето на надземните плочки. Не треба да се чувствувате како да фрлате топка од плажа за забава. Мускулите се ангажирани и треба да користите сила за да ја преместите топката над главата и кон подот. Од друга страна, тежината на топката не треба да биде толку тешка што треба да жртвувате соодветна форма на тренингот за да ја кренете и фрлите. Еден начин да се одреди тежината е според бројот на повторувања што може да ги завршиш. Ако можете да извршите осум до 12 надземни плочи со добра форма, но не се чувствувате како да можете да направите тринаесетто повторување правилно, ја користите вистинската количина тежина.

Упатства за вежбање

Направете една до три сета со осум до 12 повторувања во секој сет. На мускулите им треба барем еден ден за да се опорават. Така, вашиот тренинг може да вклучува надземно слем двапати неделно. Користете целосен опсег на движење додека ја придвижувате топката над глава и кон подот. Запомнете да дишете додека ја извршувате вежбата, а потоа да одморите околу 60 секунди помеѓу комплетите.