Спорт

Добра диета за две недели пред маратон

Добра диета за две недели пред маратон



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

За да се подготвите за маратон, следете соодветна диета во прилог на обука.

Томас Норткрат / Фодиодиск / Гети Слики

Вежбавте со месеци, а за две недели маратонот конечно ќе биде тука. Иако сте возбудени и се чувствувате подготвени, исто така сакате да бидете сигурни дека го поткревате вашето тело со соодветна храна. Според физиологот за вежбање и тренер за трчање Сузан Пол, следењето на здрав план за јадење пред вашата трка може да помогне во смирување на нервите и подобрување на вашите перформанси.

Јаглехидрати

На тркачите им е потребна јаглехидрати, особено во двете недели што водат до маратон. Според универзитетот Браун, спортистите треба да јадат околу четири пати порции зрна како просечна личност. Списанието „Runner's World“ објаснува дека јаглените хидрати делуваат како гориво и дека количината на гликоген што се чува во вашите мускули има директно влијание врз тоа колку далеку и колку долго можете да трчате. Складирањето на гликоген е поголемо кога јадете повеќе јаглехидрати. Сакате да имате доволно гориво во вашето тело за напојување преку маратонот. Многу јаглехидрати, исто така, имаат голема количина на растителни влакна, што помага да се регулира вашиот дигестивен систем и да се спречи грчеви за време на трките. Списанието препорачува диета богата со храна како што се кукус, компири, сладок компир, палента, киноа, ориз, бисер јачмен, амарант, леќата и леб од цели пченица - наместо да се пополни со крофни и кафеави.

Протеини

Тренерот за трчање Сузан Пол препорачува да јаде многу посно протеини во деновите што водат до вашата трка. Некои опции вклучуваат риба или посно пилешко. Можете да се одлучите за пржени јајца за појадок, пилешко без пилешко за ручек и риба за вечера во двете недели пред вашата трка. На пример, Павле советува да се држат настрана од преработена храна, како што се замрзнати пржени пилешки грутки, на пример. На овој начин, ќе се чувствувате здрави и полни со енергија, наместо слаби, кога конечно ќе биде големиот ден.

Редовни оброци

Јадете редовни оброци на секои неколку часа две недели пред вашата трка. Ова не е важно само за горивото, вели тркачите на Yorkујорк Роуд, туку ги спречува и стомаците за време на вашиот маратон. Според организацијата, повеќето тркачи се жалеле на гастроинтестинални проблеми во еден или друг момент во својата кариера. Не прескокнувајте оброци; Наместо тоа, појадувајте се, ручек, вечера и неколку грицки секој ден, јадете храна што не ви предизвикала проблеми со стомакот во минатото. Ако нешто ве мачи, но не сте сигурни што би можело да биде, чувањето на дневник за храна во неколку недели пред маратонот е добра идеја. На тој начин, можете да идентификувате храна со проблем и да ги избегнувате денот на денот на трката.

Појадок

Иако е важно да не прескокнувате оброци како тркач за маратон, ќе сакате да бидете екстремно строги во врска со јадењето појадок во двете недели пред вашата голема трка. Ова е затоа што маратоните обично се одржуваат наутро, се вели во извештајот за трчање во Вашингтон - на денот на вашата трка, ќе сакате да јадете појадок за соодветно гориво. Меѓутоа, ако не сте навикнати да јадете појадок, може да страдате од грчеви во стомакот за време на вашиот маратон. Пол препорачува да јадете тост со путер од кикирики, иако можете да се одлучите за енергетски бар. Јадете ист појадок секој ден кога одите на тренинг, вели таа.