Фитнес

Целосно вежбање на телото на скалите

Целосно вежбање на телото на скалите


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Може да добиете вкупно тренингот на телото користејќи само скалила.

Слики на Thinkstock / Stockbyte / Getty

Скоро секој има пристап до скалила, без разлика дали е во вашата станбена зграда, локален парк или канцеларија. Скалите не само што обезбедуваат интензивно тренирање на кардиоваскуларни активности, тие можат да се користат за таргетирање на мускулите во горниот, средниот и долниот дел на телото за целосен тренинг на телото. За најдобри резултати, вежбајте на скалите три дена во неделата за вкупно 20 минути, со цел 15 повторувања на секоја вежба. Проверете кај вашиот лекар пред да пробате тренингот со скалила, особено ако имате хронична повреда или здравствена состојба.

Работете го горното тело

Насочете го горниот дел од телото со тампони за скали. Ставете ги двете раце на едно скалило и влезете во положба на притисок со вашето тело исправено, стапалото на колкот со ширина на колкот и зглобовите директно под рамената. Свиткајте ги лактите и спуштете ги градите кон скалилото. Исправете ги рацете и туркајте се назад за да завршите едно повторување. Исто така, можете да направите трицепс натопи со кои се соочувате подалеку од чекор и ставајќи ги обете дланки на скалилото зад вас. Свиткајте ги лактите и доведете ги задникот кон подот додека рацете не формираат агли од 90 степени. Притиснете се назад со исправање на рацете. Или рак ползи со вршење на натопи од трицепс пред да одите на чекор до вашите раце. Повторете го натопот и нагоре ползи додека не сте на врвот на скалите.

Тон на долниот дел од телото

За да работите со долниот дел од телото, направете скокови на скок на скалите со тоа што ќе го поставите левото стапало на едното скалило. Притиснете го чекор колку што е можно повеќе и скокајте во воздухот, префрлувајќи ги нозете така што ќе слетате со десната нога на скалилото. Продолжете со скокање и менување на стапалата. Или направете чекор по чекор со позиционирање на левата нога на скалилото и десното стапало на земја. Донесете го десното стапало до скалилото покрај левото, спуштете го стапалото назад кон подот и повторете. Може да направите и чекор по чекор, стоејќи паралелно со скалилата и да ја кревате внатрешната нога нагоре. Спуштете ја ногата назад кон земјата и повторете.

Насочете го вашиот јадро

Работете ги мускулите во вашите стомачни делови и долниот дел на грбот со штиклирани пресврти. Поставете ги двете раце на скалило и навлезете во штица, така што вашето тело е исправено, а вие се поддржувате на прстите и рацете. Затегнете ги стомачните и подигнете го левото колено под вас кон десниот лакт. Вратете ја ногата на почетната позиција и повторете ја на спротивната страна. Или, направете го абатутот со крцкање на чекор по сред скалила. Држејќи ги нозете на еден чекор, движете ги рацете надолу по скалите додека вашето тело не формира права линија. Држете ја позицијата колку што е можно подолго и повторете.

Чекор со претпазливост

Секогаш работете на свое темпо и фитнес ниво. Започнете со само неколку повторувања на секоја вежба по скали и постепено работете нагоре до препорачаната количина. Веднаш запрете ако чувствувате остра, остра или повторна болка, додека вежбате на скалите. Иако треба да очекувате да се чувствувате малку непријатно од тоа да вежбате, вежбањето никогаш не треба да биде болно. За да спречите повреда, држете го 'рбетот во неутрална позиција во секое време - никогаш не лак или заокружувајте го грбот.