Фитнес

Аеробни вежби за корисници на инвалидска количка

Аеробни вежби за корисници на инвалидска количка



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Луѓето во инвалидски колички имаат корист од аеробни вежби.

Јупитеримаџи / ликвидарен / гетит слики

Аеробното вежбање го зголемува срцето и стапките на дишење, донесувајќи повеќе кислород во мускулите. Редовното аеробно вежбање ви помага да одржите соодветна телесна тежина и да го зајакнете расположението, енергијата и циркулацијата. Ги одржува добро и срцето и белите дробови. Многу аеробни вежби ги практикуваат луѓето во инвалидски колички. Добијте одобрение од вашиот лекар пред да започнете нова програма за вежбање.

Изберете овошје

Постигнете со една рака истовремено, како да берете овошје од високо дрво. Вдишете додека кренете едната рака и дишете додека ја кревате другата рака, наизменични страни со секое повторување. Отворете ги рацете широко за да ги истегнете прстите додека стигнувате нагоре. Дали осум повторувања, а потоа уште три сета. Одморете 10 секунди помеѓу секој сет. Оваа вежба ја издолжува 'рбетот додека ја подобрува циркулацијата и опсегот на движење. Дури им се од полза на прстите, според Sit и Be Fit.

Март во седница

Подигнете една рака и спротивна нога, а потоа сменете ги страни како да сте на место. За да го зголемите срцевиот ритам, претерувајте ги движењата со подигање на нозете и рацете повисоко. За помалку напор, не кревајте раце во оваа вежба. Оваа вежба работи вашите квадрицепсни мускули, лоцирани во бутовите веднаш над колената. Го стабилизира зглобот на коленото и ги зајакнува мускулите што ви требаат за да станете од стол, според Мери Ен Вилсон, Р.Н.

Ред во стол

Getе добиете аеробни придобивки од подигање на отчукувањата на срцето и подобрување на функцијата на белите дробови, додека ги вежбате вашите бицепс, трицепс, градите и горниот дел од грбот во вежбата за веслање. Подигнете ги рацете пред вас на ниво на рамото. Донесете ги рацете кон градите и вратете ги лактите колку што може, без да се напрегате. Започнете со кружење на лактите во движење во веслање. Почувствувајте ги сечилата на рамото кога се приближуваат секој пат кога ќе ги вратите лактите. Направете три комплети од 12 кругови на веслање, паузирајќи да одморат за четири вдишувања помеѓу секој сет.

Поставете ги вашите цели

За најдобри резултати, поставете неделна цел од најмалку 150 минути умерена аеробик или 75 минути енергична аеробна вежба. Споделете го ова на постепено колку што е 10 минути, ако изберете. Распоредете ја аеробната активност во текот на целата недела. Исто така, поволно е за оние кои се наоѓаат во инвалидски колички да прават вежби за отпорност на тежина два или повеќе дена неделно, според Националниот центар за здравје, физичка активност и инвалидитет. Умерена обука до висок интензитет на отпорност помага во градењето на мускулна сила и издржливост.

Загревајте и оладете се

Клиниката Кливленд препорачува загревање и ладење најмалку пет минути во секоја сесија. Како што започнувате, постепено зголемете го темпото и интензитетот на вежбањето. Ова полека го зголемува протокот на крв во мускулите и ја намалува можноста за повредување на мускул или зглоб. Cooldown оди во обратна насока. Постепено го забавувате темпото на вашите движења. Лесното истегнување може да се чувствува добро после аеробни вежби, кога вашите мускули се уште се загреваат.