Исхрана

Храна што придонесува за губење на тежината

Храна што придонесува за губење на тежината



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Потрошувачката на енергија мора да биде поголема од внесот на енергија за намалување на телесната тежина.

Медијаимажи / Фодиодиск / Фодиодиск / Гети Слики

Студијата по студијата покажува дека храната со многу влакна не само што го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, хипертензија и карцином, туку тие исто така ви помагаат да ги намалите калориите што ги трошите секој ден. За да изгубите тежина, мора да потрошите повеќе калории отколку што вашето тело секојдневно ги внесува. Изборот на соодветна храна што вклучува влакна, протеини и здрави масти ќе ве одржува со часови полни и задоволни, а со полн стомак, полесно можете да избегнете прејадување.

Јајца

Јајцата се нискокалорична, високо протеинска храна која ќе ви помогне да го заситете вашиот апетит. Во студијата објавена во октомври 2008 година на „Меѓународниот весник на дебелината“, истражувачите од универзитетот „Сент Луис“ докажаа дека учесниците кои јаделе диета со јајца доживеале поголемо намалување на тежината, индексот на телесна маса, обемот на половината и процентот на телесна маст. Студијата покажа дека жените со прекумерна телесна тежина кои јаделе јајца изгубиле двојно поголема тежина во споредба со жените кои јаделе џепчиња за појадок. Истражувачите велат дека вклучувањето јајца во вашиот појадок може да го намали вашиот апетит за остатокот од денот.

Овесна каша

Кога станува збор за намалување на гладот, јадењето калории со малку калории, високо-влакна и високо протеини овесна каша може да ви помогне да изгубите тежина. Обоени и старомодни валани овес имаат низок гликемиски индекс во споредба со инстант овес. Ова значи дека шеќерите се разложуваат полека и ги одржуваат вашите стабилни стапки на глукоза во крвта, со помал ефект врз нивото на инсулин отколку инстант овес. Колку помалку се преработува овесната каша, толку е поголема содржината на влакна, што е корисно за слабеење и здравјето на дигестивниот систем.

Овошје

Овошјето е малку калории и полно со витамини и хранливи материи, што ги прави здрав избор. Овошјето, вклучувајќи јаболка, цреши, грозје, банани, кајсии, сливи, праски, бобинки, калинки, портокали, грејпфрут и дињи имаат високи нивоа на антиоксиданси, се малку калории и даваат добар извор на растителни влакна. Во студијата објавена во јуни 2010 година на „Исхрана“, истражувачите од државниот универзитет во Јута откриле дека потрошувачката на овошје е поврзана со слабеење и намалување на индексот на телесна маса.

Зелен зеленчук

Диетите богати со темно зелен лиснат зеленчук и други расипувачки зеленчуци обезбедуваат концентрирани извори на витамини и минерали, фитохемикалии и борби против болести. Тие се важни за добро здравје и ќе ве одржат цело време подолго време да се чувствувате полни. Овие зеленчуци вклучуваат спанаќ, брокула, кеale, колази, швајцарско урда, зелка, бриселско зелје, карфиол, крес, зеленчук од сенф, репка, arugula, bok choy и зелена салата. Тие се богати со фолат и имаат моќни антиканцерогени својства.