Фитнес

Како брзо да се израмни долниот дел на стомакот

Како брзо да се израмни долниот дел на стомакот


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Обратните притисоци работат на долниот апс.

Ако имате вишок маснотии на стомакот, шансите се добри дека дел од тоа виси на горниот дел од стомакот. Подобрување на оваа област бара пристап во повеќе чекори, вклучувајќи вежби за отпор, активности за согорување калории и здрава диета. Не можете да забележите намалување на маснотиите со какви било вежби, но целокупната програма за фитнес може да ја зацврсти вашата некогаш грицкава миг.

1.

Ogогирајте, возете стационарен велосипед или направете споредлива форма на блага аеробна вежба пет до 10 минути за да ги загреете мускулите. Загревањето ќе ве подготви за вашиот главен тренинг.

2.

Започнете вежба со брод со седишта со колена флексирани, а нозете рамни на подот. Потпремете се назад и поставете ги подлактиците на подот со лактите свиткани под прав агол. Конструирајте го вашиот апс и држете ги нозете заедно додека ги кревате нозете неколку инчи над подот додека ги свиткувате колената на околу 90 степени. Држете ги колковите на место и одржувајте го свиткување на коленото додека ги придвижувате нозете колку што можете повеќе од лево. Вратете ги нозете на подот и потоа повторете ја вежбата десно. Направете 20 повторувања на секоја страна.

3.

Изведете обратни притисоци за насочување на долниот апс. Легнете го лицето нагоре во стандардна позиција на крцкање со колената свиткани и стапалата рамни на подот, но раширете ги рацете подалеку од двете страни, со дланките на подот. Претпоставете ја почетната позиција со затегнување на апс и кревање на нозете, така што бутовите се нормални на подот со колената свиткани под прав агол. Повлечете ги колената кон горниот дел на градите додека ги кревате колковите и одржувајте ја свитката од 90 степени во нозете. Вратете полека на почетната позиција. Изведете 12 до 15 повторувања.

4.

Висат од висока хоризонтална лента за да направите виси покачување на нозете. Висат со рацете и нозете исправени, а потоа свиткајте ги колковите и колената додека ги носите колената до градите. Спуштете ги нозете под контрола на почетната позиција. Дали од 12 до 15 повторувања.

5.

Работете го вашиот апсс три до пет дена неделно. Додека мислењата се разликуваат во врска со секојдневните вежби, можеби е побезбедно да се избегнува да се прават интензивни стомачни вежби - како што се лифтови со права нога, на пример - секој ден за да се избегне прекумерно тренирање.

6.

Изведете редовни аеробни вежби со калории, како што се трчање, возење велосипед или пливање. Зголемете го калориското согорување со тоа што вежбате со интервали, кои наизменични сегменти со висок интензитет со периоди за обновување во кои вежбате со умерен интензитет.

7.

Јадете паметни за да создадете дефицит на калории, што помага да се исечат маснотиите од целото тело, вклучувајќи го и вашиот апс. Намалете го внесот за 500 калории дневно за да изгубите 1 фунта неделно. Намалете ги вашите порции големината, ограничете го внесот на маснотии и алкохол и базирајте ја вашата диета околу овошје, зеленчук, храна од жито, и посно месо и млечни производи.