Фитнес

Пет физички компоненти на аеробик

Пет физички компоненти на аеробик



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Аеробик ја зајакнува и условува неколку функции на вашето тело.

Рајан Меквеј / Фодиодиск / Гети Слики

Аеробните вежби бараат вашето тело да реагира и да се прилагоди на континуирана активност за постојани периоди. Анаеробната активност, како што се кревање на тегови, се јавува во многу пократки траење. Физичките потреби на вашето тело се различни за време на аеробик отколку за време на анаеробна активност. За да направите аеробни тренинг, вашето тело мора да користи пет физички компоненти - производство на енергија, аеробен капацитет, мускулатура и зглобна функција, кардиоваскуларна издржливост и аеробен интензитет.

Аеробна енергија

Аеробната енергија е многу ефикасна. За време на аеробик, вашето тело произведува енергија користејќи гликоза, кислород и масни киселини. Повеќето од гликозата што вашето тело го користи за време на аеробик доаѓа од вашата крв и црниот дроб. Активностите со поголем интензитет како трчање или скокање со јаже добиваат најголем дел од енергијата од гликозата во крвта. Аеробни активности со помал интензитет, како што се одење или лесно градинарство, го добиваат најголемиот дел од потребните енергии од масни киселини.

Аеробни капацитети

Аеробни средства „без кислород“. Со децении, аеробик се однесуваше на одржлива активност која бара зголемување на потрошувачката на кислород. Максималното количество кислород што вашето тело може да го конзумира за време на аеробик е мерење на вашиот аеробен капацитет или максимум „VO2 “. Ова мерење е број на милилитри кислород што вашето тело го троши во минута за секој килограм од вашата телесна тежина. Неколку фактори како што се составот на телото, наследноста, нивото на обука и возраста влијаат на вашиот аеробни капацитети. Со редовна аеробна активност, вашиот аеробни капацитети се подобруваат, како и вашата способност да изведувате аеробик подолго и побрзо.

Кардиоваскуларна издржливост

За време на аеробик, срцето и белите дробови мора да ја зголемат активност за да обезбедат зголемени потреби за кислород и хранливи материи на вашето тело. Вашето срце и белите дробови се исто така одговорни за отстранување на дополнителни отпадни производи и јаглерод диоксид што вашето тело го произведува заради дополнителна активност. Вашите кардиоваскуларни и респираторни системи го контролираат нивото на ефикасност на овие процеси и во голема мерка го одредуваат вашето ниво на издржливост. Кардиоваскуларната издржливост е способноста на вашето тело да одржува аеробна активност за подолги периоди. Редовната аеробна активност помага во подобрување на ефикасноста на вашето тело. Подобрувањето на ефикасноста ви овозможува да извршите под поголем интензитет подолги периоди и значи помалку стрес на кардиоваскуларниот систем кога сте во мирување.

Мускули и зглобови

За време на повеќето аеробни активности, вашите мускули и зглобови се повторуваат постојано. Додека аеробик помага во зајакнување на мускулите и подобрување на флексибилноста на зглобовите, постои можност за повреда. Потенцијалот за повреди е поголем со аеробик со големо влијание - вежби за кои е потребно нозете на нозете да излезат од подот. За време на аеробик со низок удар, едното стапало останува на подот за време на активност. Ако штотуку започнувате аеробик и претходно сте биле седечки, започнувањето со аеробик со низок удар и работењето до аеробик со големо влијание ќе помогне да се спречи повредата. Претседателот на Советот за фитнес, спорт и исхрана препорачува најмалку два и пол часа неделно на умерено интензивна аеробна активност.

Интензитет

Аеробниот интензитет е износот на напор што го вложувате за време на аеробната активност. Исто како и со вашиот аеробен капацитет, одредени фактори како што се нивото на фитнес, возраста, полот и составот на телото влијаат на нивото на интензитет што можете да го одржите. Вашата срцева фреквенција се зголемува додека го зголемувате вашиот аеробен интензитет. Повеќето луѓе го мерат нивото на аеробна интензитет според процентот на максимално зголемување на срцевиот ритам. За да ја пронајдете максималната срцева фреквенција ако сте машко, одземете ја возраста по години од 220 години. На пример, 40-годишно машко би имало максимална срцева фреквенција од 180. Ако сте женски, одземете 88 проценти од вашата возраст од 206 година. 40-годишна жена би имала максимална срцева фреквенција од 170,8.

Извори (2)