Фитнес

Како една жена ја двојно стомакот рамна и мазна за два месеца?

Како една жена ја двојно стомакот рамна и мазна за два месеца?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Постигнување на рамен и мазен стомак за два месеци бара целосен преуредување на животниот стил.

Слики со добра волја / Гудшоут / Getty слики

Абдоминална маст на жената, позната и како висцерална маст, има несакани ефекти над суетата. Според публикацијата за здравство на Харвард, складираната маст во стомакот може да ослободи хормони како што се лептин и адипонектин, што влијае на апетитот и чувствителноста на инсулин. Рамен стомак е добар за вашата самодоверба и здрав за вашето тело. За да го израмните и измазните стомакот за два месеци, потребна е промена во животниот стил.

Надвор со лошото

Различна храна реагира различно во вашето тело. Додека мал број желе грав и авокадо може да имаат слична количина калории, едниот помага во губење на маснотиите, додека другиот помага во складирање на маснотии. Влијанието на храната врз инсулин е многу поврзано со влијанијата врз маснотиите. Рафинирани и збогатени - инаку познати како бели - јаглени хидрати и шеќер предизвикуваат скоро инстант скок во нивото на инсулин. Ова промовира зголемување на складирањето на маснотии, особено во стомакот. Избегнувајте бело брашно и шеќер, како и секоја претходно спакувана храна, бидејќи содржат голема количина на неприродни хемикалии и конзерванси. Фокусирајте се на храна која има стабилизирачко влијание врз вашиот инсулин. Ова вклучува голем внес на зеленчук, овошје, посно месо, грав и мешунки, интегрална пченица и здрави масти.

Пијте го вашиот пат до тенок

Вашето тело е составено од приближно 60 проценти вода. Преку дневни активности и потење, нивото на водата ви паѓа и не успевајќи да го надополнете она што сте го изгубиле, доведува до дехидрираност. Дехидрирањето влијае на скоро сите области на вашето тело, вклучително и на вашиот метаболизам. Постигнување на рамен и мазен стомак е скоро невозможно кога недостаток на телесна вода ја задржува цврстината на висцералната маст. Имајте за цел најмалку осум чаши вода секој ден. Знаците на соодветна хидратација вклучуваат ретко чувство на жед и минување светло жолта или чиста урина. Дехидратацијата не само што ја забавува употребата на складирани масти, туку може да ги зголеми и масните наслаги. Кога не е правилно хидрирана, вашето тело не е во состојба успешно да ги отстрани токсините од вашето тело. Така, овие токсини често се чуваат во масните клетки. Исто така, овие масни клетки имаат можност да се прошират за постојано место за складирање, што доведува до надуеност.

Скршете пот

Вежбањето е неопходност кога се обидувате да го израмните стомакот во рок од два месеци. За да пролеете маснотии и да изградите чист мускул, изведете 30 минути кардиоваскуларни вежби пет до седум дена неделно. Велосипедизам, трчање, пливање и танцување согоруваат маснотии во сите области на вашето тело и го зголемуваат вашиот метаболизам дури и после тренингот. Покрај тоа, скокање со јаже, танцување на стомак и кикбокс го крева срцевиот ритам со дополнителна придобивка од зајакнувањето на јадрото. Специфично да ги насочите вашите стомачни мускули, вклучете се на три до пет дена обука на сила секоја недела. Основни, ефективни потези вклучуваат крцкалки, штици, странични штици и планинари. Бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории природно отколку мастите, ќе согорите дополнителни калории дури и во денови кога ја прескокнувате салата.

Погоди го копчето Snooze

Особено ако сте ангажирани во дневна физичка активност, клучно е да стекнете доволно спиење на ноќна основа. Лишувањето од сон доведува до зголемување на хормонот грелин, предизвикувајќи зголемување на апетитот и го намалува хормонот лептин, што го потиснува гладот. Резултатот е често прекумерно јадење следниот ден. Сепак, оние кои добиваат правилен сон ослободуваат повеќе хормони за раст. Хормоните за раст се одговорни за регенерација на клетките, телесен раст, репродукција и градење и санација на мускулите. Така, повисоките нивоа на хормони за раст се еднакви на побрз метаболизам. Националната фондација за спиење препорачува просечна возрасна личност да има помеѓу седум и девет часа спиење секоја вечер.