Фитнес

Чувство уморен ден после тренингот

Чувство уморен ден после тренингот



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

На вашето тело му треба гориво и одмор после тренингот.

Мајкл Блан / Дигитална Визија / Гети Слики

Кога се чувствувате навистина уморни ден после тренингот, шансите ви е дека сте работеле прилично напорно - долго го туркате вашето тело или работевте со интензитет на кој не сте навикнати. Во секој случај, правилното закрепнување е клучот за побрзо да се чувствувате.

Очекувајте некаков замор

Давате сè на теретана треба да ве натера да бидете уморни - па дури и малку исцрпени - така што некој замор е нормален. Вашите мускули може да се чувствуваат послаби од вообичаеното ден по особено тежок тренинг на силата, и може да почувствувате блага болка во мускулите бидејќи самите мускулни ткива се санираат. Нормалниот замор е благ и не треба да трае повеќе од еден ден или два.

Одмори дена

Она што на вашето тело му треба сега е одмор. Кога конкурентните спортисти се наметнуваат себеси до своите граници, тие не се стремат да излезат надвор и да се приклучат на друго големо натпреварување следниот ден - па дури и неколку дена по тој голем настан, потсетува тренерот Дан Фалкенберг од веб-страницата „Колумбо Спорт“. Ако се чувствувате навистина слабо или уморно денот после тренингот, одморете неколку дена од вежбањето.

Доволно спие

Ако се чувствувате уморни после тренингот, можеби нема да спиете доволно. По долги патеки, некои тркачи на далечина се колнат за време на закрепнување, за време на кое телото се санира. Ако немате време или не сакате да застанете на дремка, бидете сигурни дека добивате најмалку 7 до 9 часа квалитетен сон секоја вечер. Исклучете ги светлата и исклучете ја електрониката околу еден час пред спиење за да ветровито за ноќ.

Јадете добра храна

Она што го ставате во вашето тело, исто така, може да влијае на целокупното ниво на енергија. Веднаш после интензивно вежбање, обидете се да јадете мала закуска која содржи јаглени хидрати и протеини, на пример, банана со путер од бадем или спортски бар. Ова ќе помогне да ги надополнете продавниците на гликоген што веројатно сте ги потрошиле за време на тренингот. Правилната исхрана во текот на денот е исто така важна. Ако сакате да изгубите тежина, не ја намалувајте потрошувачката на калории под препорачаното ниво за вашата тежина и висина. За да добиете идеја за тоа колку калории треба да ги консумирате врз основа на вашето ниво на активност, користете калкулатор преку Интернет, како што е „Проценувач на дневни калориски потреби“, обезбеден од Американскиот совет за вежбање.

Доста е да пиеш

На вашето тело му е потребна соодветна хидратација за да се спречи замор на мускулите за време на тренингот и правилно да се опорави. Добро правило е да пиете половина од телесната тежина во унци, иако тоа може да биде премногу или премногу малку во зависност од нивото на напор и температурите на кои вежбате. Исто така, бидете сигурни дека пиете многу во неколку часа пред, за време и по тренингот.

Извори (1)