Фитнес

Која е најбрзиот износ што треба да изгубите тежина?

Која е најбрзиот износ што треба да изгубите тежина?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вклучете вежби во вашиот распоред за да изгубите тежина на здрав начин.

Јупитеримажи / Комбост / Гети Слики

Иако можеби сте мотивирани да изгубите тежина што е можно побрзо, ќе ги подобрите вашите шанси да ја задржите тежината, ако се обидете постепено да изгубите тежина со текот на времето. Губењето тежина премногу брзо може да биде опасно. Но, со тоа што ќе направите прилагодувања во вашиот животен стил, така што ќе ги намалите телесните масти со текот на времето, ќе всадите здрави избори што ќе можете да ги одржувате во текот на долг временски период.

Здрава стапка на губење на тежината

Д-р Доналд Хенсруд од MayoClinic.com препорачува дека најбрзата стапка по која треба да ослабувате е 1 до 2 килограми секоја недела. На телесната тежина, го зголемувате бројот на калории што ги согорувате со вежбање и намалувате колку калории земате со јадење здраво. Секоја фунта губење на маснотиите бара дефицит од 3.500 калории. Ова значи дека за да изгубите 1 до 2 фунти секоја недела, треба да направите прилагодувања во распоредот на вежбање и навиките за јадење за да создадете дефицит од 3.500 до 7000 калории на секои седум дена.

Придобивки од постепено слабеење

Губење на 1 до 2 килограми секоја недела бара да вклучите редовни периоди на вежбање во вашиот режим и да направите постепени промени во она што го јадете. Наместо да скокате во екстремни вежби и да донесете драстични диетални одлуки, спроведете мали промени што ќе имате подобри шанси за одржување на долг рок.

Опасности од брзо губење на тежината

Губењето тежина со побрза стапка од 1 до 2 килограми неделно сугерира дека губите нешто друго освен маснотии, забележува д-р Хенсруд. Единствениот начин да се изгуби маснотијата е преку создавање на калоричен дефицит, што е предизвик да се направи со брза брзина. Затоа, ако брзо губите значителна тежина, најверојатно е вода, па дури и мускулна маса што ја губите. Покрај тоа, обидот да се намали телесната тежина побрзо со земање диетални апчиња или други лекови без рецепт може да има опасни несакани ефекти. Тие честопати работат како диуретик или лаксатив и завршувате да ги изгубите потребните течности.

Губење на тежината на вистински начин

На телесната тежина по здрава стапка, Американскиот совет за вежбање препорачува постојано да вметнувате физичка активност во вашите денови и да направите мали измени во вашиот план за јадење. Тие забележуваат дека 89 проценти од членовите на Националниот регистар за контрола на телесната тежина, кои се луѓе кои изгубиле тежина и ја држат во мирување најмалку една година, го сториле тоа со комбинирање на здрава исхрана и вежбање. Започнете со кратки периоди на вежбање и потоа постепено зголемувајте го времетраењето на тренингот секоја недела додека не добиете барем 30 минути за скоро секој ден. За да го намалите внесот на калории, наместо да се стремите да сметате калории, намалете ги поклопувањата на портата за 10 до 15 проценти.