Исхрана

Брзи јаглени хидрати, бавни јаглехидрати и диети кои го забрзуваат вашиот метаболизам

Брзи јаглени хидрати, бавни јаглехидрати и диети кои го забрзуваат вашиот метаболизам


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ageебовите се пример за брз јаглени хидрати, честопати складирани како телесна маст

Медијаимажи / Фодиодиск / Фодиодиск / Гети Слики

Јаглехидратите обично се нарекуваат брзи или бавни, врз основа на тоа колку брзо вашето тело ги вари. Бавните јаглехидрати се оние кои помагаат да се одржи стабилноста на шеќерот во крвта и да обезбеди долготрајна енергија. Брзите јаглени хидрати, од друга страна, можат да предизвикаат шила во шеќерот во крвта и, следствено, да промовираат зголемување на телесната тежина. Можете да го зајакнете вашиот метаболизам со ограничување на брзите јаглени хидрати кои ви даваат краток проток на енергија проследена со несреќа и зголемување на бавните јаглехидрати кои обезбедуваат одржлива енергија.

Разбирање на гликемискиот индекс

Индексот на гликемиски цени колку брзо даден јаглени хидрат предизвикува забрзување на нивото на шеќер во крвта. Колку побрзи шила шеќер во крвта, толку повеќе инсулин го ослободува телото. Инсулинот е хормон кој помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта. Кога крвта содржи премногу шеќер, вашето тело ослободува повеќе инсулин за да помогне да се отстрани. Конечно, ако нивото на шеќер во крвта е хронично високо, организмот може да стане отпорен на инсулин, состојба која обично доведува до дијабетес тип 2. За да се спречи ова, консумирајте јаглехидрати кои се наоѓаат на ниско ниво на гликемиски индекс и не предизвикуваат шила во шеќерот во крвта.

Брзите јаглехидрати ве прават дебели

Избегнувајте брзи јаглехидрати, бидејќи тие предизвикуваат шила во шеќерот во крвта, кои потоа предизвикуваат наплив на инсулин. Инсулинот последователно работи на складирање на вишокот шеќер во крвта во форма на телесна маст. Примери на храна што има висок гликемиски индекс вклучуваат компири, бонбони, житни култури за појадок, кускус, тестенини од бело брашно, овошни сокови, бел леб, пантолони, солени крекери, бел ориз, макарони и сирење, лавчиња и инстант овесна каша. Општо, секое јаглени хидрати со висок шеќер или преработена е високо на гликемискиот индекс и треба да се избегнува.

Бавните јаглерод ви даваат енергија

Бавните јаглехидрати се идеални за енергија, затоа што тие предизвикуваат бавен пораст на шеќерот во крвта и постепено ослободување на инсулин, кој стабилно го влече шеќерот од крвта за енергија. Храната која се наоѓа на ниско ниво на гликемиски индекс е јаглехидрати со малку шеќер, необработени или минимално обработени јаглехидрати. На пример, сто проценти пченкарен пченица леб, на пример, е мал на гликемискиот индекс, за разлика од многу повисокиот ранг за белиот леб, кој доаѓа од истите суровини, но има многу поголема обработка. Други примери на храна со низок гликемиски индекс вклучуваат валани или челични исечени овесна каша, овесни трици, повеќето овошја, зеленчук што не се бакар, тестенини и повеќето мешунки, вклучително и грав во бубрег, црн грав, леќа, пино грав и пилиња.

Бавни јаглехидрати за брз метаболизам

Иако може да звучи контраинтуитивно, брзите јаглени хидрати го забавуваат метаболизмот, додека бавните јаглени хидрати можат да помогнат да се забрза вашиот метаболизам. Експерт за исхрана и фитнес, д-р Лен Лопез забележува дека јадењето јаглехидрати со бавно горење, низок гликемиски индекс може да ви помогне да изгубите тежина и да го одржувате надвор од држење на вашето тело во зона за согорување маснотии во текот на денот. Јаглехидратите со висок гликемиски индекс го прават токму спротивното и предизвикуваат складирање на маснотии, што пак го успорува стапката на метаболизмот.