Фитнес

Дали вежбањето на неблагодарна работа ги оштетува вашите колена?

Дали вежбањето на неблагодарна работа ги оштетува вашите колена?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Лента за трскање е удобна, но може да биде и тешка на колена.

Кит Брофски / Фодиодиск / Гети Слики

Трчањето, без разлика дали е на отворено или на неблагодарна работа, е вежба со големо влијание што може да биде тешка на колена. При изборот на неблагодарна работа, побарајте карактеристики што ќе помогнат да се зачува здравјето на колената. Не станувајте зависник од неблагодарна работа кога умереноста е клучно за да го намалите ризикот од оштетување на коленото. Ако претрпете претходна повреда на коленото, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете рутински тренинг за неблагодарна работа.

Влијание врз колена

Колените се сложен систем на зглобовите и се подложни на повреди поради тежината што ја бараат. Вежбање со големо влијание како трчање создава голем стрес на колената. Повторливото движење потребно за одржување на брзината на неблагодарна работа става дополнителен напор на колена. Со текот на времето и со тешка употреба на неблагодарна работа, ова може да го зголеми ризикот од повреди на стрес на колената.

Важни карактеристики на тротоарот

Проценете го подвижниот појас на неблагодарна работа за неговите квалитети што апсорбираат во шок бидејќи правилното амортизирање може да помогне во заштитата на здравјето на коленото. Кога прво трчате на неблагодарна работа, можеби сте склони да го скратите чекорот, што може да го зголеми стресот на колената. Осигурете се дека површината за трчање на неблагодарна работа е доволно долга и доволно широка за да ја прилагоди вашата природна активност за да го намали ризикот од повреда. И додека можеби се чувствувате во искушение да трчате на предниот дел од неблагодарна работа, ова може да ви го скрати чекорот. Наместо тоа, трчајте во средина за да можете да направите природни чекори.

Вклучување на патот наспроти неблагодарна работа

Подвижна платформа на неблагодарна работа апсорбира повеќе од влијанието отколку трчање на типична површина за трчање на бетон или асфалт. Предноста на трчање на патиштата е тоа што теренот е променлив, така што ризикот од повторено повреди на движење е намален. Бидејќи секој стил на трчање има придобивки и последици, обидете се да ги вклучите и двете форми во вашиот фитнес режим, но секогаш во умерени количини.

Намалете го ризикот од повреди

Чувајте ги вашите неблагодарни работи за кратки, идеално под 30 минути истовремено за да ги намалите абењето и солзите на колена. Трчајте на отворено на природен терен кога времето дозволува. Новите движења на отворено ќе помогнат да се балансираат повторувачкото движење што е потребно за време на тренингот за неблагодарна работа. Американската академија за ортопедски хирурзи препорачува пет минути вежби за загревање како џогирање на место или скокање со дигалки со цел безбедно да ги истегнете мускулите пред да трчате. Истегнете го повторно после трчање за да ја поддржите флексибилноста на коленото. Носете чевли со добра апсорпција на шок; дополнителна поддршка е неопходна ако имате рамни лакови. Избегнувајте вертикално движење при движење вообичаено кај тркачите во неблагодарна работа и одржувајте поприродно, потпрено држење на телото за да го намалите ризикот од оштетување на коленото.