Исхрана

Предности на јадењето бадеми и ореви

Предности на јадењето бадеми и ореви



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Оревите сочинуваат важен дел од здравата исхрана, но просечниот Американец јаде помалку од една четвртина унца ореви дневно, според прегледот објавен во „Journal of Nutrition“ во 2008 година. Овој пад не спаѓа во препорачаниот внес на 5 унци ореви недела, наведени од Институтот за медицина. Конзумирајте ги бадемите и другите јаткасти плодови како дел од здравата исхрана за да ги искористите многуте здравствени предности поврзани со нивната содржина на хранливи материи.

Влакна

Сите ореви ви даваат корисни влакна, а бадемите се најдобриот обложување кога станува збор за содржината на влакна. Конзумирањето на диетални влакна промовира доживотно здравје со намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања и дијабетес тип 2. Исто така помага во управувањето со тежината, а луѓето кои консумираат ореви редовно имаат тенденција да носат помалку телесна маст од оние кои ретко консумираат ореви. Бадемите содржат 3,5 грама влакна по унца - 13 проценти од дневниот препорачан внес за жени и 9 проценти од внесот препорачан дневно за мажи од страна на Институтот за медицина. Другите јаткасти плодови, особено богати со растителни влакна, вклучуваат фстаци и лешници - тие нудат 2,9 и 2,7 грама влакна на унца, соодветно.

Здрави масти

Бадемите и оревите, исто така, нудат здравствени предности благодарение на нивната содржина на маснотии. Оревите содржат незаситени маснотии, еден вид маснотија што помага во одржување на здраво чукање на срцето, го намалуваат штетното воспаление и го промовираат здравото ниво на холестерол во крвта. Секоја унца бадеми содржи 12 грама корисна незаситена маст. Некои други видови на ореви нудат дополнителни придобивки со обезбедување на омега-3 масни киселини. Овие масти се борат со кардиоваскуларните заболувања и играат улога во работата на мозокот. Оревите, вклучително и црните и англиските сорти, служат како најдобри извори на ореви масни киселини на омега-3.

Витамини и минерали

Бадемите и оревите се преполни со витамини и минерали, два вида фитонутриенти. Бадемите се особено богати со витамин Е, антиоксиданс кој спречува оштетување на ткивата, како и бакар, минерал кој ја одржува здравата кожа и ја промовира функцијата на мозокот. Секоја унца бадеми обезбедува приближно една третина од вашите дневни потреби за бакар, како и половина од препорачаната дневна доза на витамин Е, според Институтот за медицина. Другите јаткасти плодови исто така обезбедуваат есенцијални минерали и витамини. Оревите од Бразил го зголемуваат внесот на селен, а неколку ореви содржат фолат, витамин важен за здравјето на кардиоваскуларните.

Други придобивки

Некои од предностите на бадемите и оревите доаѓаат од корисни соединенија во нивните кожи. Кожата од бадеми нуди антибактериски својства, според студијата објавена во „BMC Microbiology“ во 2013 година. Тие можат да го убијат H. pylori, видот на бактерии поврзани со чиреви на желудникот. Други кожни ореви, исто така, нудат здравствени придобивки. На пример, кожа од фстаци нудат антиоксидантна заштита, што може да помогне во борбата против воспалителните заболувања и карциномот, според студијата објавена во „Биохими“ во 2010 година.

За авторот

Силви Трембле има магистер на науки по молекуларна и клеточна биологија и има долгогодишно искуство како истражувач за рак и невронаучник. Со седиште во Онтарио, Канада, Тремблеј е искусен новинар и блогер специјализиран за исхрана, фитнес, начин на живот, здравје и биотехнологија, како и недвижнини, земјоделство и чиста технологија.


Погледнете го видеото: Para Que Ayuda El Platano - Beneficios De Comer Banano En Ayunas (Август 2022).