Фитнес

Вежби за губење на поткожното масно ткиво

Вежби за губење на поткожното масно ткиво


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Диетата и вежбањето можат да ја намалат поткожната маст.

Јупитериџи / Полка Дот / Гети Слики

Кога не вежбате и трошите повеќе калории отколку што го користи вашето тело, маснотиите можат да ви се зголемат. Ова може да биде висцерална маст, која лежи длабоко во вашите стомачни органи и го зголемува ризикот од здравствени состојби или поткожни маснотии. Вториот е грозен, грицкав вид што лежи веднаш под вашата кожа и е прицврстен. Без оглед со кој вид маснотија се справувате, вежбањето може да помогне да се намали.

Must-Do Cardio

Кардиоваскуларните вежби го забрзуваат дишењето, ве тера да потите и да согорите калории. Ангажирајте умерено кардио 30 до 60 минути во повеќето денови за да ги намалите поткожните маснотии. Ова може да вклучува велосипед, џогирање, веслање, качување по скали или скокање со јаже. Американскиот совет за вежбање препорача да се вклучи обука со висок интензитет на интервал на два дена за да се согорат поткожни маснотии. Ова бара од вас да се менувате помеѓу умерен и висок интензитет. На пример, возете велосипед две минути со умерено темпо, а потоа забрзајте до спринтот за една минута. Заменете ги интензитетите околу 15 минути.

Подигнете се до губење

Обуката за јака може ефикасно да го намали поткожното масно ткиво, според наодите од истражувањето објавено во една статија од 2007 година во „Медицина во наука во спортот и вежбање“ За време на овој вид вежбање, ги работите мускулите против отпор, што може да биде своја телесна тежина, гира, слободни тегови или опсези за вежбање. Ова го стимулира мускулното ткиво, кое во споредба со маснотиите согорува повеќе калории дури и кога одмарате. Некои вежби што можете да ги направите вклучуваат грутки и сквотови, преси на градите, склекови, притисна, редови на свиткани и латински падови.

Диети и броење калории

Без оглед колку вежбате, запоставувањето да ја смените вашата исхрана и навиките на јадење може да го саботираат вашиот напредок. Helpguide.org препорачува губење на тежината со постепена стапка од 1 до 2 килограми неделно. Ова значи дека треба да го намалите дневниот внес на калории за 500 до 1.000 калории. Ограничувањето на шеќерот и заситените маснотии и нагласувањето на овошјето, посно протеини, млечни производи со намалени маснотии, интегрални житарки и зеленчуци е добар почеток. Јадењето помали порции и изборот на нискокалорична, здрава храна во текот на нездрава, висококалорична цена, исто така, може да направи разлика.

Работи што треба да се разгледаат

Вежбањето не мора да биде товар. Ако го закажете предвреме и додавате разновидност, тој всушност може да стане навика која станува дел од вашиот животен стил. Ангажирајте вежби во кои уживате и работете заедно со еден пријател за да го направите повеќе од социјален ангажман. Разберете дека не можете да забележите намалување на поткожното масно ткиво; наместо тоа, мора да изгубите вкупно масно тело за да забележите намалување. Пред да започнете нова рутина за вежбање или диета, посетете го вашиот лекар, особено ако сте биле неактивни или страдате од здравствена состојба или повреда. Исто така, секогаш загревајте го телото со вршење пет до 10 минути со кардио со мал интензитет пред да започнете со тренингот.