Спорт

Вежби за Dodgeball

Вежби за Dodgeball



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Од филмот во 2004 година „Додгел“, како „Бен Стилер“, клубови од клубови и лиги никнуваат низ целата земја, според написот на Грета МекКлејн „Ова не е вашиот татко на Додежбол“ во „Дигитален журнал“. Иако можеби нема да имате цел да станете елита играч на глумици, способен за гимнастички акробации, дури и да играте рекреативна игра, потребни ви се брзи рефлекси и фрлање моќ или може да поминете поголем дел од времето на маргините. Вежбите за агилност и плиометријата што се користат во спортови како фудбал и одбојка можат да помогнат да го условите вашето тело за стрелец. Изведете пет до 10 минути лесен кардио за да се загреете пред да се вклучите во вежби.

Рефлексна брзина

Dodgeball е игра која бара брзина и брзина на рефлекс. Мора да се фокусирате на објектот што ве забрзува и да донесувате решенија за секунда за тоа како да ја избегнете траекторијата на топката за да избегнете елиминација. Може да изведувате разни вежби за вежбање и изведување на стопанството, како што се трчање странично или наназад, тресење и трчање курсеви за пречки, скалила и гуми за да ги подобрите брзината и брзината на првиот чекор, сугерира Дејвид Сендлер во „PowerSports“. На пример, започнете скалило настрана вежба стоејќи со левата страна до крајот на скалилата. Поставете страничен чекор со левата нога на првиот плоштад. Веднаш штом левата нога ќе ја погоди земјата, влезете на истиот плоштад со десната нога. Продолжете со оваа шема сè додека не стигнете до другиот крај на скалилата. Обратна насока и повторете ја вежбата, водејќи со десното стапало.

Фрлање моќ

Слично како фудбалерите и одбојкарите, играчите на доџаболи се квалификуваат како надземни спортисти. Тие мораат да ги користат рацете, рамената и горниот дел од телото за да фрлат топка присилно и прецизно. Со тренирање со лекарска топка, можете истовремено да градите моќ во горниот дел од телото, како и вашата основна мускулатура, што ги прави овие вежби многу ефикасни. На пример, фатете партнер и лекарска топка или стрелачка и користете фрлања со две раце пред да ја фрлите топката напред и назад. Следно, фрлете ја топката напред и назад едни до други наопаку и назад. Користете или наполнета или изразена зафат. За да ја зголемите тешкотијата, фрлете ја топката со една рака. Ако имате цел да ги разнесете вашите стомачни мускули, направете ситост во кој треба да ја фрлите лекот на партнерот на врвот на седењето.

Фокусирајте се на рамената

За да ги подобрите вашите перформанси на теренот и да спречите повреда, направете вежби за појасот на рамото. На пример, вежбање за стабилност на рамото започнува со ставање гумена топка против aидот. Притиснете ја во топката со раката што ја фрла, држејќи ја раката исправена и стомачните договори. Полека тркалајте ја топката за да ги пронајдете буквите од азбуката и избегнувајте да се намалите да ги завршите буквите. Покрај тоа, можете да ги истегнете ротаторските манжетни - малите мускули што ги капаат и штитат зглобовите на рамото. Застанете со лопатките на рамото рамно на aидот. Проширете ја десната рака пред вас на ниво на градите, а потоа исцртајте ја преку градите. Нежно нанесувајте притисок со левата рака за да го продлабочите протегот. Држете ја врвната позиција за 30 секунди, а потоа вклучете ги страничните страни.

Игри за климатизација

Игрите што симулираат јаглен може да го градат вашиот невромускулен систем и да ги подобрат вашите моторни вештини. На пример, игра на тркала ги мотивира вас и другите играчи да обрнете внимание на топката. Започнете со тоа што еден тим формира круг околу друг тим. Играчите кои стојат на надворешниот периметар мора да задржат сунѓерска топка со големина 5 за да не го напуштат кругот. Играчите во кругот мора да ја избегнат топката. Секој пат кога некој играч во кругот е погоден од топката, другиот тим постигнува бод. Ако топката излезе од кругот, играчите на внатрешниот круг постигнуваат поен. Ротирајте ги екипите помеѓу внатрешниот и надворешниот круг по една минута игра.

За авторот

Кеј Танг е новинарка која пишува од 1990 година. Таа претходно ги покриваше случувањата во театарот за „Квартал за еснафи за драматичари“. Танг дипломирал на диплома за економија и политички науки од универзитетот Јеил и завршил магистер на професионални студии во интерактивна телекомуникација на универзитетот Newујорк.