Фитнес

Вежби за градење и зајакнување на мускулите на вратот

Вежби за градење и зајакнување на мускулите на вратот



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Многу вежби за зајакнување на вратот лесно можат да се направат дома без опрема.

Pixland / Pixland / Getty Images

Болката во вратот е вообичаена болест што може да се одвлекува во најдобар случај и да се ослабува во најлош случај. Зајакнувањето на вратот, како и потпорните мускули како што се појасот на рамената и трапезиусниот мускул на грбот, може да помогнат да се намали болката во вратот. Зајакнувањето на вратот е исто така одличен начин за подобрување на целокупното држење на телото.

Так и оди

Брадата на брадата е вежба за зајакнување на вратот што може да се направи во канцеларија, автомобил или дома. Кога вежбате за прв пат, Здравјето на рбетот препорачува да користите џем за врати или рамка на вратата. Застанете со 'рбетот притиснат на' рбетот на вратата и заврзете ја брадата направена. Повлечете ја главата директно назад, така што задниот дел од главата ја допира рамката на вратата и држете пет секунди. Повторете 10 пати. Здравјето на 'рбетот препорачува да ја направите оваа вежба пет до седум пати на ден.

Пофалете го Воскресението

Подигањето на вратот е едноставна вежба која е најефикасна кога се прави со гира. Легнете рамно на подот, користејќи душек за амортизирање и држете гира на челото. Подигнете ја главата нагоре од подот, туркајќи против тежината на гира и спуштете го грбот надолу. Повторете 15 пати. Според спортското тестирање безбеден потрес на мозокот, вежби за вратот, како што се кревање на вратот, можат да помогнат во зајакнувањето на вратот и да се намали ризикот од спортски повреди како што се потрес на мозокот.

Моќен во склони

Склона Кобра е вежба која ги зајакнува мускулите на вратот, рамениот појас и горниот дел од грбот. Започнете да лежите на подот на стомакот, при што челото ќе се потпира на валана пешкир. Истегнете ги рацете по должината на вашите страни, дланките притиснати на подот. Доведете ги лопатките на рамото заедно и подигнете ги дланките и челото нагоре околу сантиметар од подот. Држете 10 секунди, задржувајќи го погледот на подот, а не директно. Повторете 10 пати.

Поддршка на вездите

За вистински да го поддржите вратот, треба да ги зајакнете и мускулите околу вратот. За да направите грмушки на рамената, фатете гира во секоја рака и стегнете ги рамената нагоре и надолу осум до 12 пати. Оваа основна вежба го зајакнува трапезиусот, најголемиот мускул на горниот дел од грбот и вратот. Медицинскиот факултет Харвард препорачува да се започне со гира кои тежат помеѓу 17 и 26 фунти. За вежбање на рамената, застанете со нозете ширина на рамената, колена едвај свиткани и кренете ги рацете додека не бидат паралелни со земјата. Пониски и повторете осум до 12 пати. Користете полесни тежини за оваа вежба: помеѓу 4 до 9 килограми.