Фитнес

Примери на вежби со сквотови

Примери на вежби со сквотови



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Плутите се забавен балерина начин да се вклучат сквотови во вашата програма за вежбање.

Слики на Фудбалк / Стокбајт / Гети Слики

Една од најдобрите вежби за работа на задникот, телињата и бутовите е сквотот. Ако вашата реакција се потпира повеќе кон „Уг“ од „Добро“, можеби треба да размислите за нив на еден сосема нов начин. Сквотите се стандардна тарифа при тренингот за балет и во голема мерка се одговорни за танчерските нозе да им се дадат оние посно, тонирани и извајани нозе. Променете го вашиот речник и вашиот пристап и можеби ќе најдете сквотови можат да бидат забавни. Тие ви даваат одличен севкупен тренинг што можете да го направите скоро каде било, не е потребно никаков tutu.

Разбудете ги вежбите

Американскиот совет за вежбање препорачува менување на вашата рутина за вежбање за да се спречи здодевноста, да се поттикнува од минатото или да се избегнат висорамнини за вежбање и да ве мотивираат да продолжите со напорите за фитнес. Сквотите за градинарски сорти се прилагодуваат на голем број варијации што треба да ве одржат предизвик, заинтересиран, ангажиран и сигурен, дури и малку несигурен. Сквотот е основен наставен тренинг на балетско барел, кои користат повторување и варијација на мускулите замор и создаваат континуирано коло на вежби. Истите овие потези може да се извршат дома користејќи стол за рамнотежа.

Скват по кое било друго име е исто толку ефикасен

Во балетскиот свет, сквотот се нарекува плима, што значи „да се наведнуваме“ на француски. Мали прилагодувања на основниот потег имаат голем ефект. Формата е сè. Концентрирајте се на одржување на грб исправен, а вашите движења бавни и грациозни. Започнете со нозете малку повеќе од ширина на рамената освен. Вдишете се додека се спуштате на седечка положба, свиткувајќи ги колената. Застанете кога бутовите ви се паралелно со подот, издишувајте додека полека се појавувате, тоа е едно повторување. Обидете се да сторите до 12, без да жртвувате форма.

Пли варијации

Следно, испружете се до големиот куп - тоа е истиот потег, со нозе подалеку одвоени во широк удобен став. Додека се спуштате и се кревате нагоре, забележете ја разликата што ја чувствувате во бутовите. Обидете се да направите до 12. Вашите мускули на телето може да се тресат. Тоа се очекува. После тие 12 сквотови, испробајте ја оваа варијација: Уште користејќи го широкиот став, кренете ги потпетиците. Додека излегувате, кренете се на топчињата на нозете. Додека се спуштате, чувајте ги потпетиците од подот. Ако вашите квадри и телиња би можеле да врескаат, до сега ќе ги слушнете. Направете 12.

Дали и не за балет сквотови

Кога вршите сквотови, она што не го правите е исто толку важно како и она што го правите. Не пропаѓајте, губете форма, држете го здивот или претерувајте. Држете во стомакот и држете ги градите подигнати. Може да очекувате одредена одложена болка во мускулите од работењето на мускулите на нов начин и да го зголемите интензитетот на вашата вежба. Одморете еден ден помеѓу вежбање за да им дадете на мускулите шанса да ги поправат и обноват. Обидете се да направите еден сет од секоја варијација на плимата, вкупно 36 сквотови, три до четири пати неделно.