Фитнес

Елиптичен тренер со Handlebars наспроти Без оружје

Елиптичен тренер со Handlebars наспроти Без оружје



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Како општо правило, држете ги рацете од шините на раката.

Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Да ги потпирате рацете на рачните шини на вашиот елипсовиден тренер може да ви помогнат во зонирање на вашето омилено ТВ-шоу додека работите, но за жал, тоа нема да ви ги даде резултатите за кои се надевате. Рачките на рачката имаат свое место, но за повеќето луѓе, стационарната разновидност на управувачите треба да се користи ретко.

Користење на рачките

Само затоа што вашиот елипсовиден тренер има рачни шини, не значи дека треба да ги користите. Тие шини се таму за повремена поддршка, но освен ако не се борите со рамнотежа или сте постари или изнемоштени, не треба да одржувате постојан стисок на тие рачни огради, вели illил Колман, личен тренер и координатор на фитнес во Вејк Форест Универзитет. Оставањето на шините на раката ќе ви помогне да останете исправени и да се фокусирате на возење низ потпетиците, што ќе регрутира поголеми мускули на вашето тело и ќе ви помогне да согорите повеќе калории.

Користејќи рачни рачки

Запомнете, постои голема разлика помеѓу елиптиката што има рачни огради и оној што има рачки. Рачните огради се неподвижни, додека рачните рачки се движат - што значи дека ќе можете да ги работите рацете додека ги работите нозете. Како што можете да замислите, согорувате повеќе калории кога користите рачни рачки. Ако, пак, користењето на рачките за рака ви го намалува напорот што го вложувате во делот за вежбање, зголемувањето на согорувањето на калориите може да биде занемарливо. Обидете се да ги користите рачките на раката периодично, сугерира тренерот illил Колман, со тоа што ќе се фокусирате на движењата на раката неколку минути и потоа ќе се вратите на фокусирање на поинтензивно тренирање на нозете.

Збор на предупредување: Погрешно внесување калории

Друг збор до мудрите во врска со вашиот елиптичен тренинг: калориското броење на машините е често погрешно, сугерира Националниот совет за сила и фитнес. Внесувањето на вашата тежина во машината пред да започнете да излезете може да помогне да добиете поточно читање, но калориските трошоци што ќе ги прикажете прикажаните, сепак ќе се засноваат на просеци и можеби не се точни. Во крајна линија е да ги земете проценките за согорување на калории со зрно сол кога станува збор за точни, но уживајте во вистинските придобивки од фитнесот на вашиот тренинг.

Добивање на добар тренинг

Во општа смисла, ќе знаете дека добивате „добро“ тренинг кога срцевиот ритам е покачен на 50 до 85 проценти од максималната срцева фреквенција. Наједноставниот начин да се пресмета отчукувањата на срцето е да се одземе староста од 220 години. Потоа, ставете ги рацете на сензорот за срцева фреквенција на елиптиката за да ја следите работата на срцето. Нема потреба да ги држите рацете на сензорот нон-стоп - освен ако се разбира, сензорот е на рачките на раката. Ако откриете дека не работите надвор во вашата целна зона, зголемете го отпорот на машината. Исто така, свртете го компјутерот на машината кон поставката што ви овозможува да ги следите вашите чекори во минута и да работите на одржување на поголем број на чекори во минута.