Фитнес

Дали елиптиката е добра за губење на тежината?

Дали елиптиката е добра за губење на тежината?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Можете да согорите многу калории на елипсовиден тренер.

ИТ берза / Полка точки / Гети Слики

Елиптични обучувачи се аеробни машини за вежбање во кои пумпате педали против отпорот на машината и, на некои верзии, можете да ги движите рачките напред и назад за поинтензивно тренирање. Како и кај другите аеробни машини - како што се велосипеди за вежбање и неблагодарна работа - елиптичните машини се ефикасни алатки за да ви помогнат да изгубите тежина. Бројот на калории што ќе согорите зависи од поставките на машината и колку интензивно работите.

Согорувајте калории на телесната тежина

Нема сомнение дека елиптичните машини ќе согорат некои калории, а со тоа ќе ви помогнат да изгубите тежина, под услов да одржите и здрава диета. Типично, 30-минутно елиптично вежбање согорува околу 270 калории за некој што тежи 125 килограми, 335 калории за некој што тежи 155 фунти или 400 калории за некој што тежи 185 килограми, според објавувањето на здравствените публикации на Харвард. Вежбање со поголем интензитет согорува повеќе калории и ви помага да изгубите тежина побрзо. За да добиете максимална корист за слабеење, држете ги рачките на машината или рачните шини колку што е можно полесно; не дозволувајте им да ја издржат вашата тежина.

Станете господар на доменот на вашиот елиптик

Типичните елипсовидни машини нудат две или три главни опции за интензивирање на тренингот. Зголемувањето на брзината на машината ве тера да направите повеќе чекори во минута и е еквивалент на побрзо трчање на патеката. Подигањето на наклонот симулира трчање по угорницата. Зголемувањето на нивото на отпорност го отежнува чекорот, како да бевте во песок на плажа. Зголемувањето на кое било од овие поставки ве тера да работите посилно, што значи дека согорувате повеќе калории за побрзо да ги достигнете целите за слабеење.

Надминете го вашиот калории согорува со интервали

Секаков вид интервал тренингот согорува повеќе калории отколку тренингот во кој работите со стабилно темпо. За да извршите интервал на тренингот на елиптиката, утврдете колку напорно можете да работите за одредено време од најмалку 20 минути. Алтернативни периоди во кои работите на вашето основно ниво со интервали во кои работите посилно од вообичаеното. На пример, загревајте се како што обично и потоа движете се на две минути на стандардно ниво и потоа следете го овој интервал со две минути работа со поголем интензитет. Продолжете со шемата за остатокот од тренингот.

Цени го Елиптикот

Елиптичните машини имаат некои предности во однос на другите машини за аеробни вежби. Во споредба со неблагодарна работа, елиптиките влијаат на вашето тело помалку, што особено помага во заштитата на зглобовите, стапалата и долниот дел на грбот. Елиптиките ви овозможуваат да ги зголемите склоните кон различни мускули на нозете, придобивка што машините, како што се велосипедите за вежбање, не можат да одговараат. Можете дури да ја педалите елиптиката наназад за да ги насочите вашите хрчаци и телиња.