Фитнес

Како брзо да се елиминираат мастите во градите

Како брзо да се елиминираат мастите во градите


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Зголемете го нивото на активност за да ги намалите маснотиите во градите.

Без разлика дали сте маж или жена, вишокот маснотии во градите не е нешто што сакате да висат наоколу. Не само што е нездраво, туку предизвикува и срамни испакнатини и испакнатини во области што е тешко да се сокријат со облека. Иако не е можно да се конкретно насочени маснотии во градите, вклучувањето во редовно тренингот полно тело ќе ве одведе на вистинскиот пат за губење на дополнителни маснотии низ целото тело. Комбинирајте го тоа со тренинг со сила и здрава исхрана и ќе бидете на пат да ги елиминирате маснотиите во градите брзо.

1.

Вклучете редовно кардиоваскуларно вежбање за да изгубите маснотии низ целото тело и градите. Брзо одење, елипсовидна обука, џогирање, искачување по скали и веслање се сите соодветни активности за согорување на маснотии. Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува изведување на најмалку 150 до 250 минути вежба со умерен интензитет неделно.

2.

Вклучете обука со висок интензитет во интервал во вашиот распоред за тренингот, два последователни дена неделно. Алтернативни интервали со висок интензитет со интервали за обновување за време на тренингот од 15 до 20 минути. На пример, тренингот со интервал може да вклучува и да летате по скали што е можно побрзо и полека да одите надолу. Повторете го циклусот за време на траењето на тренингот.

3.

Легнете на лицето на хоризонтална клупа за вежбање за да извршите преси на клупата и да ги зајакнете основните пекторални мускули. Држете мрена или гира проширена над градите. Спуштете ја тежината на градите, а потоа притиснете ја назад на почетната позиција. Изведете два до три сета од осум до 12 повторувања.

4.

Користете машина за пакирање за да ги вклучите мускулите на градите. Седнете на машината со грбот против рампа. Ставете ги подлактиците на во подотворните држела, а потоа договорете ги мускулите на градите за да ги притиснете лостовите заедно. Изведете два до три сета од осум до 12 повторувања.

5.

Одлучете се за оброци полни со свежа, хранлива густа храна. Пијте многу вода за да останете хидрирани и да останете глад на залив. Избегнувајте прекумерно јадење или посегнување на храна што е пржена, преработена или има големи количини шеќер, заситени масти или натриум.

Потребни се работи

  • Клупа за вежбање
  • Барбел или гира
  • Машина за пакирање

Совет

  • Пример за вежбање HIIT вклучува пет до 10-минутно загревање проследено со една минута вежби со висок интензитет, како што е спринтирање, проследено со период од три минути закрепнување како одење. Повторете го за времетраењето на тренингот, а потоа завршете со пет минути ладење. Изведете два до три сета од осум до 12 повторувања на секоја вежба за обука на сила три последователни дена неделно.

Предупредување

  • Консултирајте се со вашиот давател на здравствени услуги пред да започнете нова програма за вежбање.

Извори (2)