Фитнес

Лесен план за трчање за губење на маснотиите

Лесен план за трчање за губење на маснотиите



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Губете се со трчање повеќе и јадење здрава диета.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Трчањето е популарен метод на вежбање за подобрување на фитнесот и помошта при губење на тежината. Кардиоваскуларните активности, како што е лесен план за трчање, ќе ви го зголемат срцевиот ритам и метаболичката стапка за да согорите калории и да испуштите несакани килограми. Новите тркачи честопати не се сигурни како да започнат со трчање или што треба да прават за да изгубат тежина. Комбинирајте го вашиот лесен план за трчање со здрава исхрана за да го максимизирате успехот во загуба на маснотии.

Стартувај и одиме

Програма за трчање / прошетка е лесен начин да започнете со трчање, додека ги подобрувате нивоата на фитнес. Овој вид на план вклучува трчање за одредено време проследено со периоди на одење за да се овозможи закрепнување. Паузите за одење ви овозможуваат да продолжите со вежбање наместо да застанете затоа што не можете да трчате далеку. Започнете со трчање за една минута проследено со пет минути пешачење; повторете го ова пет пати за 30-минутен тренинг. Постепено зголемувајте ги времето на трчање и намалете го времето на одење секоја недела така што ќе трчате две минути и одите три; трчање три минути и одење на две и така натаму, додека на крајот постојано трчате од 20 до 30 минути.

Секој втор ден

Започнување план за трчање може да биде огромно, особено ако сте нови за вежбање или кратко време. Имаат за цел да трчаат секој втор ден во неделата или три до четири трчања неделно првично и постепено да напредуваат на пет работи неделно. За да изгубите тежина, можеби ќе треба да вклучите повеќе од 150 минути физичка активност неделно. Започнете со трчање три дена во неделата за 30-минутни сесии и напредувајте на 45- до 50-минутно трчање / прошетки.

Стартувајте подолго

Направете едно трчање во текот на неделата долгорочно, во кое имате поголемо растојание од вообичаеното. Темплирајте се така што ќе можете да ја комплетирате растојанието и да го користите методот за трчање / прошетка кога е потребно. Долгите патеки се со мал интензитет, значи дека треба да бидете во можност да продолжите со лесен разговор и да го одржувате срцевиот ритам стабилен. Трчање подолги растојанија допрете во гори магацини како гориво, според Грег Мекмилан, магистер на Мекмилан Вклучување. Растојанието на вашиот долг рок зависи од тековните нивоа на фитнес; целта е да започнете со 4 до 5 милји на долг рок и постепено да се зголемувате за 0,5 до 1 милја секоја недела додека не вежбате 10-плус милји.

Потребни се две

Можете да ги направите сите работи што ви се допаѓаат, но не можете да ја надминете лошата диета. Слабеењето се појавува кога внесените калории се помалку од она што е изгорено. Фокусирајте се на јадење диета богата со хранливи состојки зеленчук, овошје, посно протеини и здрави масти во умерени количини. Избегнувајте храна која содржи транс-масти и висока рафинирана содржина на шеќер. Консумирајте здрава закуска со јаглерод / протеини или вечера пост-траење, како што е овошје со јогурт за да ги надополнувате продавниците за гликоген и да помогнете во обновувањето на мускулите. Избегнувајте јадење или пиење високо-протеини / калорични шипки и тресења кога се обидувате да изгубите тежина и ново да трчате, бидејќи тие можат да го зголемат вашиот калоричен внес во вишок што доведува до зголемување на телесната тежина.