Фитнес

Како да го постигнете вашето разделување

Како да го постигнете вашето разделување



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Чувајте ги колковите на плоштадот кога правите разделување.

Creatas / Creatas / Getty Images

Сплит е предизвикувачка вежба која помага да се водат повеќе мускулни групи одеднаш, вклучувајќи ги и хрчаците, долниот дел на грбот, флексорите на колкот и рамената. Покрај подобрувањето на флексибилноста, разделите помагаат да се намали мускулната болка, да се намали ризикот од повреда, да се подобри физичката и менталната релаксација и да се намали напнатоста во долните телесни мускули. Проверете кај вашиот лекар пред да ги пробате разделите, особено ако страдате од претходна телесна повреда или медицинска состојба.

1.

Изведете лесна 10-минутна аеробна активност како џогирање, танцување или брзо одење за да ги загреете мускулите. Топлите мускули полесно се водат и се помалку подложни на повреди.

2.

Свиткајте го десното колено во агол од 90 степени и спуштете го телото во позиција на легла за да се подготвите за страничниот дел. Поставете го левото колено на подот. Потпрете се додека не почувствувате појас во препоните и бутовите. Држете најмалку 30 секунди пред да повторите на спротивната страна.

3.

Легнете на грб и повлечете го десното колено во градите, држејќи ја левата нога продолжена на подот. Фатете го глуждот, исправете го десното колено и повлечете ја ногата колку што е можно кон главата. Држете 15 секунди и повторете на спротивната нога. За дополнително истегнување, замолете го еден пријател да им помогнам на ногата додека ја повлекувате кон главата.

4.

Станете во поделена положба со десната нога напред. Држете го десното колено исправено, а задното колено свиткано така што левиот сјај е рамно на подот. Поддржувајќи ја тежината на рацете, полека спуштете се кон земјата колку што е можно. Држете 30 секунди и потоа повторете на спротивната нога.

5.

Повторете ја целата низа секој ден. Спуштете го телото малку подалеку секој ден, сè додека не сте во целосна странична расцепка.

6.

Направете ги разделбите на центарот со закопчување на нозете колку што е можно пошироко во седечка положба. Плетете ги прстите нагоре и потпирајте се колку што е можно, одржувајќи ги нозете исправени. Притиснете ги рацете на ид ако е потребно додека се истегнувате. Држете го истегнувањето 30 секунди. Постепено проширувајте ја врвката секој ден додека не ги направите разделбите на центарот.

Совет

  • За најдобри резултати, чувајте ги колковите директно пред вас кога правите раздвојувања - не на страна. Покачете ги прстите и држете го грбот исправен во текот на секое истегнување.

Предупредување

  • Никогаш не отскокнувајте нагоре и надолу кога правите разделувања, што може да доведе до болка и повреда. Веднаш престанете да ги правите разделите ако имате болка. Поправете ја вашата позиција или одморете се додека не се смири непријатноста.


Погледнете го видеото: The global learning crisis -- and what to do about it. Amel Karboul (Август 2022).