Фитнес

Најдобри вежби за глувци за губење на тежината

Најдобри вежби за глувци за губење на тежината


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Гулабот е разноврсна алатка за вежбање што може да ви помогне да изградите рутина за слабеење.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty слики

Вежбање со гира може да ви помогне да ја остварите вашата цел да изгубите тежина. Комбинација на обука за отпорност, кардио и здрава исхрана ќе обезбеди да сте на вистинскиот пат. Најдобрите тренинзи со глувци за губење на тежината ќе бидат насочени кон горниот и долниот дел од телото - пристапот на целото тело кон гира ќе ви даде избалансиран и тониран изглед додека започнувате да пролевате маснотии.

Користејќи гира

Клучна предност за работа со гира е тоа што ви овозможуваат да вежбате повеќе мускули во вашиот тренинг отколку што очекувавте. На пример, печатот на клупата за глувци ги таргетира градите, но како што посочува Пат Манокија во својата книга „Анатомија на вежбање“, користејќи гира, исто така, ги погодивте бицепсите. Причината за ова се гира од вас бараат да се вклучите неповрзани мускули за да го стабилизирате движењето на тежината. Не треба да ја знаете прецизната анатомија на вежба за глувци пред да започнете да ги погодувате тежините - но знаете дека со употреба на гира, користите повеќе мускули отколку што би поинаку.

Вежба: Обука за кардио и отпорност

Кардио е долгорочно движење со мал интензитет. Спротивно на тоа, обуката за отпорност е краткорочно вежбање со висок интензитет. Вежби за обука на отпор трае под една минута, но бара од вас да кревате големи количини тежина. Вие мора да ги повторите вежбите за обука на отпор со одмори помеѓу нив, како што се виткање на bicep за 10 повторувања, одмор за три минути и повторување на процесот за два или три сета.

Обука за кардио наспроти отпор

Тегови и кревање на калории со кардио-гори - обајцата можат да нанесат глупости. Постојана кардио, вежба што го воздигнува вашиот ритам на срцето, го менува начинот на кој вашето тело троши енергија; му овозможува на вашето тело побрзо да согорува маснотии. Вежбање на тегови, или тренинг на отпор, троши калории и го зголемува метаболизмот, и ефикасни во помагање на телесната тежина. Изборот да се фокусирате на кардио или тренинг на отпор е еден од личните предности - но најдобриот метод е често да се најде рамнотежа меѓу двете.

Вежбање на целото тело

За горниот дел од телото, гира обично се туркаат нагоре или се креваат нагоре од подот. За долниот дел од телото, гира се држат на место, при што вашето тело е клучот за движење. Примери на најдобри вежби за глувци вклучуваат клупа за печат, кој ги таргетира градите; кадрици, кои ги таргетираат бицепсите; ударни трепки на глушец, подигнување на еден делтоидниот дел од креветот, седење на странично подигнување, заден делтоиден кревање, исправен ред, стегање на рамото и преса. За долниот дел од телото, глупостите сквотови ги работат бутовите, додека кревањето на телето ги зафаќа телињата и напредните ланчиња ги работат вашите лепила и бутовите - вкочанетиот нож за кревање на нозете, страничниот лонџ и лонџите со грбот на грбот се исто така ефикасни вежбања за глувци за губење на тежината.

Ако не сте запознати со тегови, побарајте помош за тоа кои вежби работат во кои области - избегнувајте да измислувате свои вежби, затоа што тоа може да доведе до повреда.

Рутината

Без разлика дали се фокусирате на повеќе кардио-тешка програма или повеќе програма за обука со тежина, треба да дизајнирате рутина. За кардио вежби со гира, користете мала тежина и вклучете се во вашите вежби брзо и доследно. За вежбање со тежина, користете потешки глувци, изведете вежба пет до 10 пати, одморете неколку минути и повторете ја вежбата; можете безбедно да го направите тоа во три до пет сета. Избегнувајте претекнување - треба да им дадете на мускулите време да се одморат. Ангажирањето во три или четири сесии неделно е доволно за да видите резултати од губење на тежината.

Извори (3)