Фитнес

Вежби за длабоки водни нозе

Вежби за длабоки водни нозе



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вежбањето во вода е активност што не носи тежина.

Слики на Thinkstock / Stockbyte / Getty

Ако барате тренингот за нозе со мал удар, заедничко пријателство и висока отпорност, не барајте повеќе од вежбање под вода. Идеално за здраво, физички оспорено и дебело, вежбањето во вода може да понуди многу од истите придобивки како копнените вежби, но со многу помалку стрес на зглобовите. Со неколку ефтини помагала за обука, може да се извршат различни вежби со вода со пониско тело за да помогнат во зајакнувањето и тонот на мускулите на нозете.

Чувајте го едноставно

Фатете кикборд и скокајте во длабокиот крај на базенот за да извршите едноставна, но ефективна вежба со долните тела. Започнете од страничниот wallид, продолжете ги рацете и држете го картончето, хоризонтално, пред вашето тело на површината на водата. Притиснете го од страничниот wallид, држете ја главата над водата и брзо удирајте ги нозете нагоре и надолу - удар на трепет - за да се преселите на спротивната страна од базенот. Изведете три до четири круга. За да ја направите вежбата потешка, држете го кикбордот вертикално пред вашето тело со половина од тоа потопен или носете аква тегови на глуждот.

Кадрици и екстензии

Заменете го вашиот лансирник за глупак со пливање и завиткајте го околу горниот дел од грбот со краевите што се држат под пазувите. Започнете со вертикалното тело, нозете заедно и прстите што се насочуваат кон дното на базенот. Додека се наведнувате само на колена, извршете навивам со свиткање и нацртајте ги потпетиците до задниот дел од задникот. Вратете се на почетната позиција со движење за четири проширување. Изведете ја вежбата една минута или додека не се замори.

Ножици за крцкање

Чувајте ги глупакните за пливање завиткани во горниот дел од грбот и повторно ставајте го телото така што лебдите на грб. Започнете со нозете и нозете заедно, а потоа раширете ги нозете додека нозете не се разделат околу 20 инчи. Силно донесете ги нозете назад и преминете ја десната нога над левиот глужд. Повторно распоредете ги нозете и додека ги нозете нозете заедно, прекрстете ја левата нога преку десниот глужд. Продолжете го образецот за една минута или додека не се замори.

Скијање со длабоки води

Поставете го глупчето за пливање помеѓу нозете со повеќе од задните делови отколку пред вашето тело. Без да го допрете дното на базенот, држете ги нозете исправени и истрижете ги напред и назад, слично на скијач за крос-кантри. Алтернативно, вртете ги рацете напред и назад под површината на водата, слично на начинот на кој правите кога одите. Избегнувајте навалување на страна или потпирајќи се премногу напред или назад, бидејќи се придвижувате од едната до другата страна на базенот.

Совети за безбедност и претпазливост

И покрај тоа што пловноста на водата става помалку стрес на вашето тело, сепак е важно да извршите кратко загревање за да ја зголемите циркулацијата и да ги подготвите мускулите за вежбите. Ова може да се направи со бавно џогирање на копно или во плитото крај на базенот. Секогаш вежбајте со пријател или во присуство на телохранител. Не толку забележливо како кај вежбањето на копно, вашето тело бара дури и во водата. Поради ова, важно е да останете хидрирани особено во топли и влажни услови. Ако имате гадење или вртоглавица, застанете веднаш и контактирајте го вашиот лекар.

Извори (1)

Кредити за фотографии

  • Слики на Thinkstock / Stockbyte / Getty