Фитнес

Мртвите лифтови за губење на тежината

Мртвите лифтови за губење на тежината


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Мртвите станици не се наменети само за конкурентни лифтови.

Извор на слика / Дигитална визија / Гати Слики

Deadlift не се само за напојувачите на напојување - тие се одлична вежба и за да работат главните мускулни групи во вашето тело и да ја зголемат вашата вкупна сила. Бидејќи тие регрутираат толку многу мускули, ќор-сокаците се исто така одличен калоричен режач, а вклучувањето на нив во вашата рутина за кревање на тегови може да помогне во зајакнувањето на калориското согорување на вашиот тренинг. Еве како да се вклучиме во рутина за фитнес за слабеење.

Зголемете ја моќта

Во областа на вежбите за вежбање на силата, ќор-сокаците се на врвот на листата. Вежбата доаѓа со одреден степен на моќност во развивање на сила и моќ. Мртвото кревање цели неколку мускули низ целото тело, вклучувајќи ги и вашите стапици, мускули на рамената, рбетот на еректорот, лекот, хрчаците, квадрицепсите и телињата. Додека обуката за јачина не е позната по неговите калорични својства - објавувањето на здравството на Харвард забележува дека едно лице со 185 фунти ќе согори само околу 133 калории за 30 минути - фактот што deadlifting регрутира толку многу мускули, го прави еден од поефикасните калории вежби за горење на горење

Одете силно за да согорите повеќе калории

Вршење на тешки мртваци неколку пати во неделата може да ви помогне во текот на вашето патување да изгубите тежина. Да се ​​предизвикувате себеси со тешки тежини, ќе помогнете да ја зголемите вашата посно мускулна маса, која со тек на време ќе помогне да ја зголемите метаболичката стапка, правејќи го вашето тело поефикасно при согорување на калории. Мускулот е метаболички активен и работи понапорно, дури и во мирување, отколку маснотиите. Мускулот не само што бара калории да се одржува, туку и за поправки и закрепнување по секој период на вежбање. Додека зголемениот мускул нема да ви помогне да согорите стотици дополнителни калории на ден, се смета дека еден килограм мускул согорува околу шест калории на ден на одмор, во споредба со двете калории на маснотии, така што мускулите можат да ви помогнат да станете на вистинскиот пат . Две до три сета од шест до 12 тешки мртваци можат да се извршат два до три дена неделно.

Чувајте го светло

Ако губењето на тежината ви е единствена грижа и не сакате да се губите со ѓубрето за градење мускули, користењето на полесни тежини за ќор-сокаци може да биде повеќе од вашата уличка. Полесните тежини сепак ги предизвикуваат мускулите, но ви овозможуваат да извршите поголеми повторувања. Повисоките повторувања бараат повеќе време за извршување на секој сет, што ќе го присили вашето тело да се вклучи во неговиот аеробни енергетски систем. Ова го зголемува калориското согорување на вашиот тренинг, подобрувајќи ги вашите шанси за успех во губење на тежината користејќи само deadlift. Имајте за цел од два до четири сета од 15 до 20 повторувања на лесни кревачи на два до четири последователни денови неделно.

Јадете паметни

Додека ќор-сокаците можат да бидат ефективна алатка за одржување на вашиот арсенал за слабеење, тие не можат сами да ја завршат работата. Промената на вашата диета е исто толку важно, ако не и повеќе, од физичката активност што ја извршувате. Прејадувањето може да го саботира сите напори што ги вложувате во теретана за да изгубите тежина. Пратете што јадете за да осигурате дека трошите помалку калории отколку што согорувате, а со тоа создавате дефицит на калории за да можете всушност да согорите маснотии. Направете паметни избори во кујната, потпирајќи се на свежа, хранлива храна.