Фитнес

Дневни вежби за да изгубите 5 килограми месечно

Дневни вежби за да изгубите 5 килограми месечно



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Скокање со јаже дневно може да ви помогне да работите кон вашата цел за слабеење.

Јупитериџаџи / Гудшоут / Гети Слики

Честопати повторуваната фраза дека започнува долго патување со еден чекор важи за неколку субјекти, вклучително и губење на тежината. Дури и ако имате значителен број килограми за да изгубите, мора да ги изгубите еден по еден. Најефективниот начин за губење на тежината ако имате цел од 5 килограми месечно е да го намалите калорискиот внес и да вежбате дневно, користејќи комбинација на тренинг за кардио и сила.

Постигнете за вашата цел

Губењето на 5 фунти месечно нема да се случи преку посакувано размислување, но позитивната вест е оваа цел е секако постигната. Според Центрите за контрола и превенција на болести, возрасните кои усвојуваат здрав начин на живот со губење на тежината во умот, можат разумно да очекуваат да изгубат околу 1 до 2 килограми неделно. Во текот на еден месец, оваа стапка на губење на тежината се движи помеѓу 4 и 8 килограми; како таква, вашата цел од 5 фунти месечно е на дофат. За да изгубите фунта неделно, треба да согорите 500 калории над тоа што трошите дневно за да создадете дефицит од 3.500 калории во текот на седумте дена.

Направи го твојот избор

Кардиоваскуларните вежби се клучни ако сакате да изгубите тежина. Оваа форма на вежба опфаќа скоро бесконечен список на активности, од кои многу може да се извршат со интензитет за да одговараат на вашето ниво на фитнес. Почетниците не треба да вршат темпо кардио дневно сè додека нивното тело не се навикне на зголемено ниво на активност. Умерени вежби погодни за секојдневно уживање вклучуваат одење, аеробик во вода, танцување, тенис во двојки, велосипедизам или во рамките на лизгање со средно темпо. Интензивните вежби што најдобро се изведуваат на секои неколку дена вклучуваат трчање, кругови на кружење, скокање со јаже и изведување на аеробик на чекор со голем удар. За слабеење, посветете 300 минути на умерено вежбање или 150 минути на енергично вежбање.

Согорува повеќе калории

Вие нема да согорите скоро исто толку калории за да придонесете за губење на тежината при изведување вежби за обука на сила во споредба со кардиоваскуларните вежби, но не прескокнувајте ја вежбањето со сила. Стекнувањето мускули го зголемува вашиот метаболизам, што резултира со тоа дека вашето тело согорува калории со зголемена стапка. За да се обучува секој ден, работете различни мускулни групи, така што секој добива шанса да се одмори помеѓу сесиите. Мускулните групи за зајакнување вклучуваат рамената, градите, рацете, грбот, јадрото и нозете. Американскиот совет за вежба предупредува на обука на целото тело секој ден во неделата.

Измешајте ги работите

Ако сакате да вежбате секојдневно, креирајте распоред на почетокот на неделата што ќе ви овозможи да ги исполните кардиоваскуларните вежби и упатствата за обука на сила. Прифатливо е да ги извршувате обете форми на вежбање во ист ден, и да ги активирате методите на вежбање, вежбајте ги вклучите. На пример, земете 30-минутен џогирање во понеделник, а потоа извршете вежби со телесна тежина кои се насочени кон градите и апсцесите, како што се склекови и крцкања, соодветно. Следниот ден, извршете умерена форма на кардио, како што е одење 60 минути и земете еден ден настрана од тренинг за сила, за да овозможите закрепнување.

Извори (1)