Фитнес

Што е кросовер што работи?

Што е кросовер што работи?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Започнете од позиција на штица за да правите штици за трчање во вкрстеност.

Creatas / Creatas / Getty Images

Во „Преглед на стакло“ на Луис Керол, Црвената кралица ја опоменува Алис дека мора да работи што е можно побргу за да остане на истото место. Додека светот на Керол беше измислен, трчањето во место е одлична вежба во реалноста. Водењето во место додека е во позиција на штица е пресврт кон инаку стационарната вежба, трансформирајќи ја во кардио активност која исто така нуди придобивки од обука.

Стандардна трчање

Како што очекувате, трчачката штица започнува од позиција на штица. Ставете ги дланките на подот со раширени раце и рацете под рамената, или малку напред. Исправете го телото и рамнотежа на рацете и прстите. Започнете ја вежбата со затегнување на јадрото и движење на десното колено напред сè додека не се наоѓа под средината на торзото. Обратно позиционирање на ногата, унапредувајќи го левото колено под градите, додека истовремено туркајте го десното стапало колку што може. Продолжете со наизменични позиции на нозете додека ги одржувате рацете фиксирани.

Однапред на Crossover Plank

Започнете ја верзијата со кросовер од положбата на штицата, но наместо да ги возите колената директно напред, преминете ги. Возете го десното колено напред кон левата рака и потоа вратете го додека левото колено се движи кон десната рака. На врвната положба, вашиот сјаен лак треба да биде приближно паралелен со подот, а вашата олово треба да биде во воздухот. Чувајте ги колковите колку што е можно стабилно во текот на вежбата; не дозволувајте да скокаат премногу далеку нагоре или надолу. За да ја извршите вежбата како дел од кардио коло, направете онолку повторувања колку што можете повеќе за 30 секунди. Инаку, извршете осум повторувања во секој од еден до два сета за обете нозе.

Вклучување придобивки од штица

Вклучувачките штици воопшто нудат ефикасна кардио тренингот и ќе добиете поголеми придобивки со движење на нозете што е можно побрзо. Вклучувачките штици го насочуваат вашиот апс, но исто така работат и мускулите на колкот и бутот. Кросоверските штици додаваат одреден акцент на кожните мускули на страните на абдоменот, благодарение на движењата за извртување на вежбата.

Совети за перформанси

Избалансирајте ја тежината помеѓу нозете со секоја чекори ако направите стандардни штици за трчање. Ако не можете да направите стандардни трки за трчање, кренете ги рацете поставувајќи ги на подигната платформа. Ставете ги рацете на топка за стабилност за да додадете предизвик на рамнотежа, што помага да го зајакнете вашето јадро дури и повеќе. За да ја направите вкрстената штица повеќе вежба за вежбање, направете штици за трчање „бавно движење“. Поместете ја задната нога напред полека, а потоа паузирајте околу две секунди по напредувањето на коленото колку што е можно. Повторете со другата нога. Изведете шест до седум повторувања со секоја нога.