Фитнес

Вежби за симетрија на кросовер

Вежби за симетрија на кросовер



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Постои едноставно решение за обука за повеќето причини за болка во рамото.

Болката во зглобовите на рамената и повредата може да бидат досадни, достигнувања, секојдневно враќање. Ако им се дозволи да не се лекуваат, траумата и воспалението само се влошуваат. Сепак, има светла постава на оваа безвремена дилема, а тоа е моќта на вежбите за симетрија на кросовер.

Историја на вежби за симетрија на кросовер

Вежбите за симетрија на кросовер првично беа развиени како ротаторски манжетни / скапуларно активирање и протоколи за јачина за играчи на бејзбол. Бидејќи бејзболот постави толку голема побарувачка на рамото на спортистот, беше потребен едноставен, но ефикасен режим на тренинг за да се отстранат дел од абење и солза од повреди на прекумерна употреба. Со тоа што спортист редовно користи вежби за симетрија на кросовер, мускулите на скапуларните и ротаторските манжетни поминуваат низ фаза на тренирање на сила што ја подобрува силата, подвижноста, стабилноста и подобрениот опсег на движење. Ова создава рамнотежа помеѓу предната и задната страна на телото. Во суштина, задните мускули помагаат да се зацврсти рамото во здрава рамнотежа без нарушувања, што предизвика играчи на бејзбол и спортисти ширум светот да се борат со неговите придобивки.

Основи на симетријата на кросовер

Овие вежби го надминаа спортот на бејзбол и влегоа во светот на CrossFit, клиниките за функционална фитнес и физикална терапија. Сепак, придобивките од Симетријата за кросовер не се ексклузивни за спортисти и потреби за рехабилитација. Овие вежби можат редовно да ги практикуваат сите. Crossover Symmetry зема традиционални скапуларни, ротаторски манжетни и вежби за вежбање на силата на задниот делтоид и ги подобрува со преминување на два лента за отпорност. Поддржувајќи се на решетката за сквотот, обезбедување на ленти за отпорност околу предниот дел на рамките и преминување на лентите, можете да создадете разни придобивки за обука со вежби како обратна мува, надворешна и внатрешна ротација, скапција и задните редови.

Тајните зад системот за обука на симетрија на кросовер

Системот за обука на Симетрија за кросовер вклучува четири фази: активирање, обновување, плиометриски и железо стампер. Изведете ја фазата на активирање пред тренингот, вклучително и динамично загревање. Оваа фаза го зголемува протокот на крв во регионите на скапулата и рамото и го подобрува држењето на телото, истовремено намалувајќи го ризикот од нарушување на рамото. Севкупно, ова ги подобрува шепите на мускулите на скапуларните и ротаторските манжетни.

Фазата на закрепнување е формат на вежбање што користи ексцентрични движења за зајакнување на тетивите, зголемување на протокот на крв во насочените мускули - идеални за циклусот на закрепнување и заздравување - и испирање на нуспроизводите од мускулите. За да ги зголемите перформансите на мускулите и да ја намалите повредата, извршете ја плиометриската фаза, со што се зголемува стапката на отпуштање од брзо влакно, што на крајот помага со физичка сила и перформанси. Фазата на Scелезна стапалка го оптимизира позиционирањето на скапулата и движењето. На крајот на краиштата, да се има посилен, побезбеден сет на скапуларни мускули ќе му овозможи на некој да пренесе поголема сила од торзото преку рацете.

Совети и размислувања

Системот за обука на Симетрија за кросовер препорачува да се извршат пет до 20 повторувања на секоја вежба за секоја фаза. Постојат седум вежби кои можат да ви помогнат да развиете поздрави, мобилни, посилни и добро избалансирани раменици. Користете го протоколот за обука како дневна програма за обука за динамично загревање, тренинг и обновување за најдобри резултати. Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете нов режим на вежбање.