Фитнес

Контролирајќи го вртењето при трчање

Контролирајќи го вртењето при трчање



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Чувар на уста може да се користи за да се спречи прекумерно внесување на воздух за време на трчање.

Томас Норткрат / Фодиодиск / Гети Слики

Burping - или ослободување на воздухот преку хранопроводот и устата - е природен дел од животот. За жал, закопчувањето среде бегство не само што е засрамувачко, туку може да ја отежни и активноста. Но, од каде започнува кога станува збор за контролирање на пролетта за време на бегство? За среќа, правењето промени во вашиот животен стил може да биде корисно кога станува збор за контролата на закопување додека сте во бегство.

Изберете храна внимателно

Избегнување храна што придонесува за развој на вишок гас е клучно за оние кои сакаат да спречат лекови за време на трчање, вели Американскиот колеџ за спортска медицина. Храната што е богата со сорбитол и фруктоза, како што е сода и тврди бонбони, може да предизвика создавање на бензин и треба да ги избегнуваат оние кои сакаат да спречат пукање при трчање. Грав, суров зеленчук и друга храна која е богата со растителни влакна, исто така, може да биде поврзана со развој на непријатни и засрамувачки удари. За тркачите со чувствителност на лактоза, да се држат настрана од одредени видови на млеко и сирење може да бидат корисни кога станува збор за контролирање на закопување при трчање.

Престанете да голтате воздухот

Додека честопати се случуваат обвинувања за потрошувачката на храна што предизвикува гас, GI Health известува дека голтањето на воздухот исто така стои зад развојот на оваа состојба. Избегнувањето на оваа навика може да биде корисно кога станува збор за контрола на удари за време на бегство. Американскиот колеџ за спортска медицина известува дека некои штитници може да бидат корисни кога станува збор за избегнување на голтање на воздухот при трчање. Пиењето од отворена чаша (наместо шише кое има слама или тесен отвор), исто така, може да ви помогне да спречите да голтате воздухот за време на трчање.

Користете техники за длабоко дишење

Техниките за длабоко дишење, исто така, можат да обезбедат одредено олеснување од ударите за време на траење, вели ГИ здравство. Кога се наоѓаат под големи количини на стрес, некои поединци може не знаејќи да голтаат големи количини на воздух, што може дополнително да го влоши гасот и може да доведе до закопување за време на трката. Учеството во часови по јога што се фокусира на намалување на стресот може да биде ефикасен начин да научите основни техники на длабоко дишење, вели ACSM и може да ве спречи да голтате воздухот за време на периоди на висок стрес.

Размислете за прекувремени лекови

Тркачи кои не доживуваат корисни резултати од хомеопатски лекови можеби ќе сакаат да размислат за употреба на лекови без рецепт за управување со пукање. Додека има голем број на опции што можат да се користат за контрола на закопување, ГИ Здравје известува дека Maalox, Gas-X и Flatulex се чини дека се особено ефикасни. Тркачи кои моментално користат лекови на рецепт, треба да се консултираат со нивниот лекар од примарната здравствена заштита пред да започнат со овие OTC производи за да избегнат можни интеракции со производи. Запомнете дека производите преку шалтер обично не се долгорочен лек, и тие можат да обезбедат само ограничено олеснување за оние кои страдаат од хронично закопување додека работат.