Фитнес

Вежби што нема да му штетат на вратот или на рамената

Вежби што нема да му штетат на вратот или на рамената


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Избегнувајте болка во вратот и на рамото со вршење на стомачни грчеви со правилна форма.

Јупитеримаџи / ликвидарен / гетит слики

Додека трошката и неговите варијации се ефективни вежби за да го условите вашиот апс, повлекувањето на главата и заокружувањето на рамената за да ви помогне да го кренете горниот дел од телото од земја и да го завршите движењето на притискање, може да доведат до затегнување на вратот и рамото. Ако ги преминете рацете над градите или ги ставите рацете ушите, можете да ја зголемите безбедноста на трошка. Како и да е, можете да изведувате вежби за апс - падови, кревање на нозете, штици или изометриски контракции - кои не вршат притисок на вратот или на рамената.

Навивам со повлекување

Изведувањето на влечење со кабелска машина е начин да направите крцкања за предниот абдоминален ид без да се обидувате да го повлечете вратот од подот. Започнете со прикачување на рачката на јажето на горната макара на кабелска машина. Фатете ја рачката со дланките свртени едни кон други и потоа клекнете пред машината. Поставете ги рацете до ушите или под брадата. Одржувајќи ја положбата на вашите раце, издишете и полека свиткајте го торзото напред и надолу колку што е можно. Издишување и вратете се на почетната позиција. Изведете 10 до 15 повторувања за два или три сета. За да ги работите вашите коси, извршете го првиот претставник виткање директно надолу, а потоа направете претставник во кој истовремено извртувате десно, цртајќи ја рачката на јажето на десната страна. Продолжете со оваа шема, но наизменични страни на виткачките кадрици.

Легнете и лифт

Подигањето на нозете од позиција на 'рбетот на клупа или подот ќе работи со долниот дел на стомакот и флексорите на колкот. Започнете со лежење на подот со нозете целосно продолжени и заедно. Ставете ги рацете покрај вашите страни со дланки свртени надолу. Издишување и полека подигнете ги нозете додека не се нормални на подот. Држете ја врвната позиција за секунда, вдишете и потоа полека спуштете ги нозете назад до почетната позиција. Изведете 15 повторувања за три сета, одморајќи 45 секунди помеѓу секој сет. За да го зајакнете интензитетот на вежбата, држете гира помеѓу нозете.

Штица со топка за вежбање

Со држење на стомачните мускули во изометриска контракција во штицата, може да го условите вашиот апсс без да вирус на вратот или рамото. На пример, лежете се соочени со две топки за вежбање со иста големина. Додека ги поставувате градите на едната топка за вежбање, одморете ги колената и сјае од друга страна. Замислете се како таблета, држејќи го грбот исправен и нозете оддалечени од 12 до 18 инчи. Ставете ги рацете на подот за да одржите рамнотежа. Држете ја штицата 60 секунди, а потоа ослободете ја. Ако го стеснете растојанието помеѓу нозете, ќе ја зголемите потешкотијата на вежбата. Проширувањето на рацете на вашите страни како да сте авион, исто така ќе го зголеми интензитетот.

Лапајте го папокот

Вежби за абдоминално вдлабнување во кои вежбате или влечете папок кон 'рбетот го зајакнуваат трансверзусниот стомак или мускулот закопан под предниот абдоминален ид. Во правец на мисијата, овој мускул помага да се стабилизира 'рбетот и да се спречи болки во долниот дел на грбот. Бидејќи закопчувањето вклучува само контракција на вашиот внатрешен апс, не е потребно движење на вратот или рамената. Исто така, можете да направите вежби за заковање од различни позиции - седење, стоење, сите четворица или странично лажење. На пример, започнете со лежење на 'рбетот со колената свиткани на 90 степени и рацете од страните. Издишување и полека повлечете го стомакот како да имате вакуум на сред грб. Вдишете и вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата три или четири пати.


Погледнете го видеото: Dietonus Mk Forum (Јуни 2022).