Фитнес

Тренинг за тон на Ab & Leg за жени

Тренинг за тон на Ab & Leg за жени



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Силен воз за тонирани апс и нозе.

Слики на Полка Дот / Полка Дот / Гети Слики

Тоничен долен дел од телото и јадрото е можно со вежби кои ги таргетираат стомачните, колковите, бутовите и телињата. Овие вежби даваат резултати доколку се изведуваат три пати неделно, дозволувајќи им на мускулите да се одморат најмалку 24 часа помеѓу вежбање. За најдобри резултати, комбинирајте ги овие вежби со најмалку 150 минути неделно со аеробна активност со умерен интензитет. Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете програма за вежбање.

Класичен сквоток за апс и нозе

Сквотите се една вежба која ги таргетира апсцесот и нозете истовремено. За да започнете сквотови, застанете со нозете ширина на колкот, а рамената се повлекуваат напред и надолу. Договорете ги вашите стомачни мускули за да помогнете во стабилизирање на 'рбетот за време на надолниот и нагорниот дел на сквотот. Префрлете ја тежината во потпетици додека се наведнувате колена и потпирајте го торзото напред на колковите без да ви се закачи грбот. Замислете невидлива столица зад вас додека ги спуштате задникот кон подот додека бутовите не се паралелни со подот. Држете ја позицијата една секунда, а потоа туркајте ги потпетиците во подот додека се враќате на почетната позиција. Изведете три сета од 12 повторувања.

Не е просечната легла

Свитките за извртување ги тонзираат стомачните и нозете. Започнете со свиткување на лактите и држење на лекот или глушецот во центарот на стомакот. Застанете висино со нозете 2 инчи одвоено, а рамената се повлекуваат напред и надолу. Започнете ја вашата заграда чекорете напред со левото стапало за да сте во поделен став. Склучете ги стомачните мускули додека ги свиткате колената истовремено за да го спуштите телото додека левото бедро не е паралелно со земјата и десното колено е на околу 1 сантиметар од земјата. Откако вашето тело ќе се спушти, чувајте ја лекот или глушецот пред лекот пред средниот дел и близу до вашето тело додека го вртите торзото надесно. Ротирајте се назад кон центарот и притиснете го земјата со левата нога за да се вратите на почетната позиција. Изведете три сета од 12 повторувања од двете страни на телото.

Тон со кревање на нозете

Подигнатите кревања на нозе се одлични за вашите флексори на колкот, но оваа вежба е насочена и кон вашите стомачни и квадрицепсите на предниот дел на бутот. Започнете со лежење на клупа со рамна тежина со горниот дел од главата дури и со горниот крај на клупата и гира поставена цврсто меѓу нозете. Свиткајте ги лактите и фатете ги страните на клупата зад главата. Со тежината помеѓу нозете, полека продолжете ги нозете од клупата за тежина, така што само главата, рамената, грбот и задникот ја допираат клупата за тежина. Замислете си права линија од горниот дел на главата до дното на нозете и држете ја оваа позиција како почетна позиција. Користејќи бавно и контролирано движење, истовремено флексирајте ги колената и колковите додека ги носите колената кон градите. Полека вратете ги нозете и задникот на почетната позиција и извршете три сета од 12 повторувања.

Одговор за секси телиња

Телото ги крева тонусите на мускулите на грбот и на страните на долните нозе и може да се направи дома со помош на дното скалило или цврста покачена платформа. Започнете со стоење со топката на стапалото цврсто поставена на скалилото, дозволувајќи им на вашиот лак и пета да висат од скалилата. Користете aид или нешто цврсто за рамнотежа додека го наведнувате левото колено и го кревате левото стапало од скалилото, така да работите само на една нога истовремено. Спуштете ја потпетицата додека не почувствувате нежно истегнување во задниот дел на ногата, а потоа полека подигнете ја потпетицата колку што можете да одите, за да стоите на прстите. Држете ја позицијата две секунди, а потоа полека спуштете ја потпетицата. Повторете за три сета од 12 повторувања. За да го зголемите интензитетот на оваа вежба, држете гира во едната рака.


Погледнете го видеото: 10 Mins ABS Workout To Get FLAT BELLY IN 30 DAYS. FREE WORKOUT PROGRAM (Август 2022).