Фитнес

Какви кардио тонови на внатрешните бедра?

Какви кардио тонови на внатрешните бедра?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Стартувајте по угорницата за да ги избричете внатрешните бедра.

Јупитериџи / Стокбит / Гети Слики

Внатрешните бедра може да бидат незгодна и тврдоглава зона за тон, особено ако не сакате да легнете на ваша страна вршејќи безброј повторувања на лифтови на нозете. Наместо тоа, стратешки изведувајте кардио вежби со двојна должност што не само што согорува многу калории, туку ги зајакнува, издвојува и ги тонира и вашите внатрешни бедра.

Направете поздрав

Пливањето е одлична вежба за тонирање на вашите внатрешни бедра, се вели во интервјуто со шампионот за пливање Шерон Дејвис во „Дејли меил“ на Интернет. Вежбањето во вода е исто така нежно на зглобовите, што го прави ефикасен кардио-избор за секој со артритис, дебелина или проблеми со тежината, повреди или стари лица. Слободен стил и грбот на грбот ги тонираат внатрешните бедра, но ако сакате да ги зголемите влоговите, обидете се наместо тоа да го извршите градниот кош. Додека ги заокружувате нозете надвор и повторно се враќате, ќе ги активирате вашите внатрешни мускули на бутовите против отпорот на водата. За целосна кардио тренингот, пливајте со умерено до енергично темпо од 20 до 30 минути.

Спринт како шампион

Вклучувањето во целина е одличен тонер за внатрешна бутина, но навистина да го почувствувате изгореноста во бутовите. Спинтите на ридот ги присилуваат бутовите да работат понапорно додека ве придвижуваат нагорно, работејќи против надолниот притисок на гравитацијата. Бидете креативни со вежбањето, пронаоѓање на ридски парк во вашата населба или користејќи ја наклонната функција на неблагодарна работа во салата. Клучот е да се спринтуваат во интервали, да измешате распрскувачи од 30 секунди до две минути со поголеми периоди на одмор или џогирање со умерено до бавно темпо.

Експлодира кутија скока

Плиометриските вежби се комбинација на тренинг за кардио и интензивна сила што поттикнува експлозивна моќ, брзина и агилност. Вежби за долниот дел на телото, плиометриски - како скокови во кутија - ги тонзираат внатрешните и надворешните бутовите и задникот. За да извршите скок во кутија, ќе ви треба нешто стабилно и сигурно за да прескокнете, како ниска клупа или рамно столче. Застанете директно пред кутијата, клупата или столицата, свиткајте ги колената и скокајте што е можно повеќе, слетувајќи со двете нозе на горниот дел од кутијата. Веднаш скокајте на другата страна на кутијата, свртете се и повторно скокајте на кутијата. Продолжете со скокање и исклучување на кутијата што е можно побрзо за две минути, а потоа паузирајте и одморете се за 30 секунди. Циклус иако пет до 10 рунди скокање во кутија за да го завршите тренингот.

Само тргнете по скалите

Кога е ладно надвор и треба да стиснете во вежба за тонирање на бутот, однесете до скалите во вашата куќа или канцеларија. Трчањето или одењето нагоре и надолу по скалите ги тонира вашите нозе, вклучително и внатрешните бедра. Колку побрзо ќе трчате по скалите, толку повеќе ќе ве пумпаат срцето и белите дробови, согорувајќи повеќе калории во тој процес. За тренингот што вее на бутовите, облечете ги чевлите за трчање и трчате нагоре и надолу по скалите најмалку 20 минути. Паузирајте и одморете кога и да се чувствувате како да не сте здив и ви треба пауза.