Фитнес

Најдоброто вежбање со кардио-скалило Степер во салата

Најдоброто вежбање со кардио-скалило Степер во салата


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Интензитетот на тренингот можете да го смените со контролите на скалите.

Степерите на скалите се ефикасна помош за кардиоваскуларните фитнес. Тие симулираат движење на качување по летови на скали, што е енергична активност која работи на лепила, квадрицепс, хрчаци и мускули на теле. Постојаното движење обезбедува аеробно тренинг што ги пумпа срцето и белите дробови. Тренинг тренингот со скалила од 30 минути гори од 180 до 266 калории, во зависност од вашата тежина. Најдоброто тренерско вежбање ќе го достигне срцевиот ритам до 70 до 80 проценти од максималната срцева фреквенција.

Користете правилна техника

За да го добиете најдоброто можно тренингот при употреба на скалилото на скалите, не ја поддржувајте телесната тежина на држачите или на страничните шини. Ова ви овозможува да ги таргетирате лековите и хрчаците, а носењето сопствена телесна тежина ве тера да работите посилно. Додадениот интензитет доведува до согорување на повеќе калории и поефикасно тренирање на кардиоваскуларни активности. Оставете ги чекорите да одат колку што е можно пониско за да можат вашите мускули да работат со максимален опсег на движење.

Прилагодете ја отпорноста и интензитетот на вежбање

Нивото на отпорност на скалилото може да се контролира за да се прилагоди тешкотиите на тренингот. Нискиот отпор ви овозможува да зачекорите со побрза стапка, што помага да се развие мускулна издржливост, додека поголема отпорност помага да се изгради сила во долниот дел од телото. Умерен отпор дава добра тренингот со кардио, за што ќе бидат потребни 70 до 80 проценти од максималната срцева фреквенција. Вежбање со висок интензитет треба да ги задржи вашите над 80 проценти од максималниот ритам на срцето.

Следете ги упатствата за вежбање

Загревајте и истегнете пред да вежбате. Одржувајте непречен ритам со длабоки чекори, освен ако не започнете со режим на фитнес кога можете да користите средни чекори. Држете го грбот исправен и користете ги рацете за рамнотежа ако е потребно, но немојте да се потиснувате надолу. Почетниците можат да започнат со само шест до 12 минути на лесно ниво на отпорност, градење до 20 до 30 минути. Постепено зголемувајте ја отпорноста како што станувате поцврсти. Земете шише со вода за да бидете хидрирани за сесии во текот на 10 минути. После вашата сесија, поминете неколку минути истегнувајќи ги мускулите на теле и бутовите.

Измешајте го

Исто како и секоја вежба, ќе добиете најдобри резултати ако вклучите разновидност во вашиот тренинг. Размислете за додавање интервали во рутината на скалите. Направете го тоа со пронаоѓање на нивото што се чувствува предизвикувачко, но одржливо за вас. Нагоре на ниво од 1 за да го притиснете вашиот интензитет една до две минути, а потоа спуштете надолу 2 за да се опоравите и повторете го за остатокот од тренингот.

Извори (6)

Кредити за фотографии

  • Стокбит / Стокбијт / Гети Слики