Фитнес

Кардио вежби на велосипеди за вежби

Кардио вежби на велосипеди за вежби


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Обидете се со класа на групен циклус за да ја промените вашата рутина.

Слики со фотоодис / Фодиодиск / Гети

Велосипед за вежбање може да додаде многу во вашата рутина за фитнес, особено кога станува збор за кардио вежбање. Велосипедите за вежбање нудат опција со мал удар што е лесна на зглобовите, но сепак обезбедува кардио со висок интензитет - една од клучните компоненти на добро заоблената фитнес програма. Центрите за контрола и спречување на болести предлагаат да се најавите помеѓу 75 и 150 минути кардио неделно за да помогнете во подобрување на здравјето на срцето, да испуштите вишок тежина, да одржувате болести и заболувања на залив, па дури и да го зајакнете расположението. Стационарни велосипеди можат да обезбедат средства за да ги искористат овие придобивки, и тие исто така изненадувачки се разновидни.

Интервалска обука

Наизменична физичка активност со висок и низок интензитет или изведување интервали, може да има драматично влијание врз вашиот тренинг. Според медицински вести денес, интервалската обука на неподвижен велосипед може значително да го подобри вашиот аеробни капацитети и перформанси на вежбање, при што 20-минутно вежбање со висок / низок интензитет има ист ефект како 10-часовно возење велосипед со умерен интензитет. Интервалската обука е исто така флексибилна; можете да го прилагодите тренингот на вашето ниво на фитнес. На пример, можете да направите една минута велосипедизам со висок интензитет, проследено со три минути умерено возење велосипед. Ова ќе го зголеми вашиот ритам на срцето за да ги исполни вашите кардио-цели, но исто така овозможува и период на опоравување.

Издржливост

Додека вежбањата во интервалот ви влегуваат кардио, тренингот за издржливост е уште еден ефикасен начин за зголемување на отчукувањата на срцето и дишењето. Издржливоста се однесува на тоа колку долго можете да го одржите вашето ниво на интензитет додека вежбате. На велосипед, можете да вежбате вежби за издржливост со одржување постојана брзина или каденција и велосипедизам подолг временски период. Наместете ја отпорноста на велосипедот за да го зголемите или намалите интензитетот. Ако останете фокусирани и дозволете си да предвидувате ридови и милји кои летаат додека педалите, минути брзо ќе се претворат во еден час.

Отпорност

Промената на нивото на отпорност на велосипедот за вежбање е уште еден начин да се зајакне калориското согорување и да се извлече повеќе од кардио тренингот. Зголемениот отпор, исто така, создава сила во долниот дел од телото, бидејќи нозете мора да работат понапорно за да се движат наспроти дополнителната тежина. Започнете го тренингот со ниско ниво на отпор, постепено зголемувајќи го сè додека не го достигнете врвот на тренингот. Knowе знаете дека сте во овој момент кога се чувствувате неспособни да задржите педалирање на 60 вртежи во минута, или темпо што ќе го задржи велосипедот да се движи на отворено. Штом сте таму, постепено спуштете го отпорот до крајот на тренингот.

Качување

Симулирајте качување по огромен рид на вашиот велосипед за да додадете дополнителен интензитет пукна во вашето возење. Кога ридот станува тежок, застанете во искачувањето за да ја надминете таа планина на отпор. Има повеќе на стоечко искачување отколку едноставно да се кревате од седиштето на велосипедот. Ангажирајте го јадрото со затегнување на апс, и донесете ја целата тежина директно над педалите. Држете ги рамената, лактите и грбот опуштени - фокусирајте се на ридот и одржувајте стабилна каденција. По искачувањето, олеснете се назад на вашето седиште со вашите основни мускули сè уште ангажирани, враќајќи се на побрза каденција на рамен пат.


Погледнете го видеото: Епизода 401 - вежби за слабеење (Јуни 2022).