Фитнес

Кардио да помогне во согорувањето на мастите на нозете

Кардио да помогне во согорувањето на мастите на нозете


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Кардио согорува калории за да ви помогне да изгубите тежина.

Крис Клинтон / Фодиодиск / Гети Слики

Не мора да ја користите секоја машина за нозе во салата за да ги елиминирате целулитот и да ги истрижете бутовите на бутовите во тонираниот мускул. Со редовно вклучување во кардио вежбање, можете да согорите маснотии низ целото тело, вклучително и нозете. Изборот на кардио вежбање што се фокусира на нозете, исто така ќе ви помогне да ги тонирате четворките, хрчаците, лепите и телињата за да добиете побрзана долга половина.

Кардио-детонирање на маснотии

Иако не можете да ги насочите нозете за намалување на маснотиите, правењето кардио вежбање може да согори маснотии низ целото тело и ќе ви помогне да изгубите тежина во нозете. Долгото траење и кардио со висок интензитет согоруваат маснотии; сепак, кардио со висок интензитет согорува маснотии побрзо. Ако сте почетник, започнете со долго траење, кардио стабилна состојба. Кога вашата издржливост се подобрува, поставете го интензитетот во вашите вежби за кардио за да согорувате маснотии побрзо. Центрите за контрола и превенција на болести препорачуваат да се направи не помалку од 150 минути умерено или 75 минути кардио со висок интензитет, секоја недела за да изгубат тежина.

Одете на брзина

Jогирање и трчање помагаат во согорувањето на мастите, но имаат мал ефект врз тонирање на мускулите на нозете. Ако прскате наместо тоа, ќе ги добиете кардио придобивките од губење на тежината и придобивките за тонирање на обуките за експлозивна сила. Користете ја патеката во локалното средно училиште, колеџ или салата за да истрчате 100-метарски спринтови. Спрти на стремежите и одете по кривините. Направете 10 спринтови секоја сесија на овој начин за вежбање на нозете со висок интензитет на интервали на нозе. Ако немате пристап до патеката, обележете го делот од 100 метри на тревата за да извршите спринтови.

Пумпајте ги тие педали

Возењето велосипед или возењето неподвижен велосипед е уште еден одличен начин да согорите маснотии и да ги тонирате нозете. Оваа форма на кардио е разноврсна, бидејќи можете да користите стационарен велосипед дома или во салата - или можете да возите велосипед на отворено. Ако возите стационарен велосипед, зголемете ја отпорноста да симулирате возење по наклон да согорите повеќе маснотии и да изградите поголема сила на нозете. Ако велосипедирате на отворено, пронајдете област со многу ридови и преземете го тој терен.

Засилете го со скали

Трчањето нагоре и надолу по скалите ќе ви помогне да го тонирате долниот дел од телото и да согорувате маснотии со кардио. Одете на стадион и трчајте што е можно побрзо по скалите и потоа одете надолу. Направете од 15 до 20 комплети на овој начин. Префрлете го нагоре и наизменични множества помеѓу преземање на чекорите еден по еден и земање на нив два одеднаш. Можете исто така да користите машина за скалирање во скалата во салата; поставете ја отпорноста навистина да ја почувствувате изгореноста и да ја испуштите маснотијата побрзо.

Скокни!

Обука за скокање е форма на кардио што е одлична за тонирање и развој на нозете. Додадете обука за скокање во вашата кардио рутина со изведување на плиометриски вежби како скокови на клупи, скокови на сквоти, скокови на прекинувачи и бурпи. Направете 15 повторувања на секоја вежба, одморајќи се 20 секунди помеѓу сетови. Овие движења со експлозивни скокови развиваат мускулни влакна тип два кои помагаат да согорувате маснотии додека развиваат сила и мускули. Скокањето со јаже, исто така, ќе ви обезбеди слични придобивки од кардио, додека ви дава пооблични нозе.