Фитнес

Дали се користат јаглехидрати, масти или протеини при кардиоваскуларна вежба?

Дали се користат јаглехидрати, масти или протеини при кардиоваскуларна вежба?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Јаглехидратите и мастите се примарен извор на гориво за повеќето вежби.

Скот Халеран / Сметка на Getty Images Sport / Getty Images

Јаглехидратите, мастите и протеините се подложени на синергистички процес кој обезбедува енергија за да ги одржите вашите мотори. Количината на секоја хранлива материја која се користи за подгревање на кардиоваскуларни вежби варира од личност до личност и видот на извршената вежба. Без разлика дали сакате да ги намалите телесните масти или да го подобрите времето за трчање на спринтот од 400 метри, вашите перформанси зависат од вашата способност ефикасно да метаболизирате разни хранливи материи.

Јаглехидрати Скокни на проектот

Јаглехидратите се првиот извор на гориво на вашето тело што започнува со тренингот; јаглехидратите се чуваат во вашите мускули како гликоген. Црниот дроб, исто така, складира гликоза - едноставен јаглени хидрати - и го ослободува во вашиот крвоток за време на вежбањето. Студијата од 1999 година објавена во „Списание за применета физиологија“ покажа дека велосипедистите кои консумирале диета со малку јаглени хидрати го зголемиле своето време на изведба за скоро 100 проценти во студената температура кога биле тестирани после консумирање на диета со високо јаглерод. Кога истиот тест беше направен во топла околина, истите велосипедисти го зголемија времето на изведба за околу 22 проценти. Количината на користени јаглени хидрати зависи од интензитетот на вежбање. На 25 проценти од вашата максимална срцева фреквенција - или MHR - не се користи гликоген на мускулите и мал процент на гликоза во крвта се користи како гориво. Бидејќи интензитетот на вежбање се зголемува на 65 до 85 проценти од вашиот MHR, побарувачката за јаглехидрати се зголемува. Бидејќи метаболизмот на јаглени хидрати не бара кислород за производство на енергија и процесот е побрз од метаболизмот на мастите, вашето тело претпочита да користи јаглехидрати како гориво при вежбање со многу интензитет.

Масти: гориво со долго горење

Додека јаглехидратите се kindубезно да ја стојат енергетската печка, маснотиите се како дневникот со бавно горење што вашето тело го користи за продолжено кардиоваскуларно вежбање. За разлика од јаглехидратите, метаболизмот на мастите му е потребен кислород за да се претвори во енергија. Количината на маснотија што се користи за гориво, која е во употреблива форма на триглицериди, зависи од времетраењето и интензитетот на вежбање. При вежбање со мал интензитет, маснотиите се примарен извор на гориво. Бидејќи интензитетот на вежбање се зголемува на 65 до 85 проценти од вашиот MHR, количината на употребена маст исто така се зголемува, но процентот на употреба на маснотии паѓа бидејќи телото повеќе се потпира на јаглехидрати. Помеѓу еден до три часа кардиоваскуларни вежби, вашето тело ја зголемува употребата на маснотии од 75 проценти на 85 проценти од вашето трошење на енергија. Меѓутоа, како што се намалува нивото на јаглени хидрати во мускулите и црниот дроб, замор се смирува и перформансите се намалуваат, дури и ако маснотиите сè уште се присутни.

Протеини за резервна моќност

Иако протеинот може да се користи за енергија со претворање на неговата структура во гликоза, не е препорачливо да се потпрете на тоа за енергија. Протеините обезбедуваат структура за сите системи на органи, како и за вашиот имунолошки систем. Сепак, вашето тело ќе користи протеини како алтернативен извор на енергија ако нивото на јаглени хидрати е на ниско ниво. Протеините сè уште се користат со многу низок процент на гориво за време на кардиоваскуларните вежби, дури и кога има доволно јаглени хидрати. Дури и така, за време на вежбање се формираат нови протеини за да се спротивстави на стапката на распаѓање на протеините. За одржување на посно мускул, физиолог за вежбање Лен Кравиц од Универзитетот во Mexicoу Мексико предлага да консумирате оброк составен од јаглени хидрати и протеини во рок од 45 минути по тренингот. Јаглените хидрати ги заштедуваат протеините да се користат како енергија.

Размислувања

Честопати, не треба да правите повеќе од еден час кардио за да го подобрите вашиот потенцијал за согорување на маснотии. Вашето тело продолжува да троши калории со поголема брзина отколку во состојба на мирување многу часови по вежбање со висок интензитет. Оваа состојба се нарекува ЕПОК - вишок потрошувачка на кислород после вежбање - каде вашето тело продолжува да се потпира на маснотии и јаглехидрати за гориво на организмот бидејќи ги поправа оштетените мускулни ткива, ги балансира нивоата на хормоните и ја лади телесната температура. Во една студија од 2011 година објавена во „Медицина и наука во спортот и вежбањето“, 45-минутен период на вежбање со висок интензитет може да го покачи метаболизмот за 14 часа во кои субјектите согорувале во просек дополнителни 190 калории на 14-от час.


Погледнете го видеото: Cure For Diabetes? 5 Revealing Facts Your Doctor Has Missed (Август 2022).