Исхрана

Ограничување на јаглени хидрати на диетата со палео

Ограничување на јаглени хидрати на диетата со палео



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Зеленчукот од скроб и не-скроб ќе го сочинуваат поголемиот дел од внесот на јаглехидрати на диетата Палео.

Слики на костур / Слики на комбе / гети

Исхраната Палео е релативно едноставен концепт - ослободете се од сите направени од човечка, преработена храна од вашата диета и фокусирајте се исклучиво на природната храна што античкиот човек би ја конзумирал. Ова значи да се засновате вашата диета околу зеленчук, овошје, месо, риба, ореви, семе и неколку други основни намирници. Исхраната Палео не пропишува точна граница на јаглени хидрати, но има тенденција да биде насочена кон диетаторите со малку јаглерод.

Правила за внес на јаглерод

За разлика од многу планови за диети, палео диетата не дава препораки за внес на протеини, јаглехидрати или масти. Следбениците се очекува да изберат храна врз основа на нивниот квалитет и нивото на обработка, наместо калории или макронутриенти. Според нутриционистот д-р Пол Jаминет, сепак, вистинската диета со Палео е слична на начинот на исхрана на пештерите и жените, што содржи околу 20 проценти од вкупниот внес на калории како јаглехидрати.

Граница на палео јаглерод врз основа на цели

Нутриционистот Марк Сисон дава три препораки во неговата диетална книга „Палео“, „Примарен план“. Следбениците на Палео кои сакаат да добијат посно мускул треба да консумираат помеѓу 150 и 300 грама јаглехидрати дневно, додека оние што сакаат да одржат тежина или да изгубат тежина постепено треба да јадат помеѓу 100 и 150 грама јаглехидрати дневно. Ако барате побрзо губење на маснотии, насочете се по 50 до 100 грама на ден.

Природа на диетата на Палео

Бидејќи сите зрна се забранети, заедно со гравот, мешунките и сите преработени, шеќерните јаглени хидрати, палео диетите имаат тенденција да бидат природно пониски во јаглехидратите отколку вообичаените диети во западниот стил. Ова не е проблем ако не се придржувате кон препораките на Сисон за губење на тежината или одржување, но може да биде незгодно да постигнете поголем внес на јаглерод. Ако сте спортист на кој му требаат јаглехидрати за енергија или сакате да се здебелите, треба да се потпрете на скробниот зеленчук како што се џемови или тиква, како и овошје со висок шеќер како што се банани, смокви и диња за да земете ги сите ваши јаглехидрати.

Извори на јаглерод диета на Палео

Овошјето и зеленчукот ќе го сочинуваат поголемиот дел од внесот на јаглени хидрати на диетата Палео, заедно со мали количини јаглехидрати од ореви и семиња. Држењето на овие упатства овозможува лесно да се придржувате до план за ниско ниво на јаглерод, или односот 20 проценти, како што ве советува д-р Јаминети. Ако се обидувате да го зголемите внесот на јаглехидрати при зголемување на телесната тежина, д-р Лорен Кордајн препорачува додавање овошни сокови или пијалоци за обновување базирана на карбон. Овие не се строго Палео, но ќе ви помогнат да ги зголемите вашите јагленохидрати и побрзо да ги постигнете вашите цели.


Погледнете го видеото: Fat Controversy (Август 2022).