Фитнес

Дали одењето може да биде лошо за вашите колена?

Дали одењето може да биде лошо за вашите колена?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Сериозни повреди на коленото бараат рехабилитација пред да се вратат на одење.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Одење се смета за безбедна, аеробна активност со ниски влијанија за здрави лица и тоа е она што дава многу здравствени придобивки. Ако сте една од многуте луѓе кои доживуваат болка во коленото, можеби ќе сакате да замените други форми на вежбање на одење или да одморите малку време за да дозволите повредата да зарачи. Ако вашата состојба не е сериозна, има неколку работи што можете да ги направите што може да ви овозможат да продолжите со програмата за одење. Заменувањето на обувките, зајакнувањето на мускулите околу коленото и зголемување на флексибилноста, сите можат да помогнат во олеснување на притисокот и намалување на болката на зглобот.

Одење може да помогне при остеоартритис на коленото

Студијата од 2014 година објавена во „Артритис грижа и истражување“ покажа дека лицата со остеоартритис на коленото доживеале подобра функција на коленото, одејќи најмалку 6.000 чекори на ден. Друга студија на Универзитетот Северозападен во 2018 година открила дека голферите со остеоартритис на коленото доживеале повеќе здравствени придобивки при одење на теренот за голф отколку возење во количка за голф. Физиологот од клинички вежби, Бет Шепард, исто така, наведува брзото одење меѓу вежбите со ниски влијанија кои можат да имаат корист од лицата со остеоартритис.

Оние со остеоартритис на коленото можеби ќе сакаат да одат по наклон, што поднесува помал притисок врз зглобовите на коленото. Во студијата во 2015 година спроведена од универзитетот Бал Стејт, истражувачите откриле дека оние со заболувања на коленото и замена на коленото кои оделе под наклон на неблагодарна работа, доживеале помал притисок на колена и поголемо зајакнување на мускулите на долните екстремитети.

Сериозните повреди на коленото се уште еден проблем

Ако болката во коленото е резултат на оштетување на менискусот ('рскавичниот диск помеѓу коските на коленото) или еден од лигаментите (ленти на сврзното ткиво каде што мускулите на нозете се вметнуваат на зглобот на коленото), тогаш генерално не се препорачува одење до повредата е санирана и рехабилитирана. Додека sprains, делумно солзи на лигаментите и мали солзи или општо носење надвор од менискусот може да заздрават без операција, треба да се следи програма за одмор и прогресивна рехабилитација пред да се продолжи со нормалното вежбање за одење. За големи мениски солзи или целосни прекини на лигаментите, операцијата е скоро секогаш неопходна.

Следете ги овие упатства за побезбедно движење

Ако состојбата на коленото не е сериозна, решението може да биде едноставно како и менувањето на чевлите. Чевлите за одење треба да имаат добра амортизација и апсорпција на шок, така што ако чевлите се стари и го изгубиле амортизирањето, треба да ги замените. Ако имате низок лак или имате тенденција да претерате (да се тркала ногата кон внатрешноста на лакот додека одите), чевли со подобрена поддршка на лак или ортотични инсерти може да помогне во олеснување на стресот на коленото. Секогаш започнувајте со прошетки со бавно, постепено загревање и обидете се да пешачите за време на денот кога не доживувате болка во коленото. Започнете со кратки прошетки и изградете време и оддалеченост како што можете, наместо да скокате во 30-минутната прошетка веднаш од лилјакот.

Дополнете го вашето рутинско одење со други вежби

Вршење на безбедни вежби за сила на нозете може да ви помогне да ги одржувате колената во добра состојба на одење. Вежбите за телесна тежина, како сквотови, кревања на теле и мостови за лепак, се добри избори, додека екстензиите на нозете и кадрици со хрчаци на машина за тежина треба да се избегнуваат заради ризикот од прекумерен стрес на зглобот на коленото. Вежби за флексибилност за мускулите на нозете може да помогнат во одржување на опсегот на движење на зглобовите и да го намалат напорот на сврзното ткиво околу коленото. Секогаш загревајте пред да истегнете или изведувате опсег на вежби за движење и не претерувајте. Само се протега до точката на блага тензија, а не болка.

Извори (1)


Погледнете го видеото: The PHENOMENON BRUNO GROENING documentary film PART 1 (Август 2022).