Фитнес

Можете ли да добиете тотално рамен стомак?

Можете ли да добиете тотално рамен стомак?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Рамен стомак може да се постигне со вежбање и здрава исхрана.

Јупитериџи / Стокбит / Гети Слики

Рамен стомак е остварлив за повеќето луѓе и бара промени во животниот стил. Ова е речено, вашата природна форма на телото и генетската предиспозиција можат да го олеснат или потешки станбениот стомак. На пример, некои луѓе - особено мажите - имаат тенденција да складираат маснотии во стомакот, поради што станувањето на рамен стомак е предизвикувачка задача. Ако се случи да го освоите генетскиот џекпот, треба да се решат други фактори како што се вежбање, диета и управување со стресот.

Вашата генетика

Да се ​​добие рамен стомак за некои луѓе не е можно. Според Columbia Health, вашата генетика го одредува обликот на органите на желудникот, како што се цревата и црниот дроб. Заобленоста на овие органи може да придонесе да ви дадете мала испакнатост околу стомакот. Распределбата на масното тело е исто така генетска. Затоа, вие може природно да чувате маснотии во стомакот повеќе од другите делови на телото. Мажите имаат поголема веројатност да складираат маснотии во стомакот, додека жените со поголема веројатност чуваат маснотии во колковите.

Градење на мускули

Наместо да ги обучувате само стомачните стомачни активности, треба да вежбате полно тело за да го подобрите стапката на метаболички во мирување. Ова ќе го зголеми вашиот целосен метаболизам и ќе помогне во зајакнување и подобрување на мускулите. Изведете сложени вежби, како што се сквотови, влечење, преснимување на клупата и лизгалки. Цели 10 до 15 повторувања од секоја во два или три сета, двапати неделно. Вежби за градење мускулатура, како што се притискања на топки за вежбање, можат да помогнат во зајакнувањето на стомачните мускули, но тоа нема да ви помогне да постигнете рамен стомак во присуство на маснотии.

Експлозијата е далеку масти

Американското здружение за срце препорачува најмалку 30 минути умерено интензивно кардио вежбање, како што е џогирање дневно. За поголеми придобивки, вклучете една или две сесии на интервалска обука со висок интензитет во вашата рутина за кардио фитнес. Американскиот колеџ за спортска медицина известува дека ХИИТ може да го зголеми вашиот метаболизам за време и после вежбањето, како и да го забрза слабеењето. После пет минути загревање, извршете една минута интензивно кардио на стационарен велосипед и две минути умерено возење велосипед. Продолжете го ова за 20 до 30 минути, во зависност од вашата аеробна кондиција.

Опуштете се повеќе

Стресот може да ослободи хормон наречен кортизол, кој може да ја зголеми маснотијата во стомакот. Универзитетот Јеил спроведе студија во 2000 година според која кортизолот предизвикан од стрес може да ја зголеми маснотијата на стомакот кај тенките жени. Главниот истражувач, д-р Елиса С. Епел, вели дека кортизолот предизвикан од стрес, исто така, ја зголеми машката стомачна маст. Спијте најмалку седум часа на ден, редовно вежбајте и учествувајте во активности за намалување на стресот, како што се масажи или јога, за да ги намалите нивоата на кортизол и абдоминална маст.


Погледнете го видеото: Age of Deceit 2 - Hive Mind Reptile Eyes Hypnotism Cults World Stage - Multi - Language (Август 2022).