Фитнес

5x5 програма за вежбање за губење на маснотиите

5x5 програма за вежбање за губење на маснотиите


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Земете бар, неколку плочи и гира и останете подалеку од машините.

Слики со фотоодис / Фодиодиск / Гети

Обука за јачина ги претвора вашите мускули во мотори што согоруваат маснотии. Ова особено се однесува на вршење 5x5: пет сета од пет повторувања на сквотот, клупа за печат, лизгање и надземни печат. Фокусирајте се на техниката пред да додадете поголема тежина на движењето, бидејќи нема смисла да бидете силни и посно ако не можете да се движите.

Вашите главни лифтови

Најдобрите лифтови за функционалност и максимално регрутирање на мускулите ќе бидат сложени, мулти-зглобни движења, како што се сквотот и ќор-сокакот. Откако темелно се загревате преку динамични движења и лифтови за подготовка, извршувате еден од 5х5 лифтови за пет комплети од пет повторувања на вашата целна тежина со совршена форма. Сакате да кревате тешки додека никогаш не успеете да го повторите, затоа користете соодветни тегови за вашата способност. Алтернатива помеѓу пониските и горните денови за почесто тренирање.

Додадете некои лифтови додатоци

По вашето главно движење, извршете вежби кои ги зајакнуваат мускулите важни за тој лифт. По сквотови и ѓубре, работете го средниот и долниот дел на грбот, латините, хрчаците и колковите. Движења како што се чистење, грабнења, повлекувања, свиткани редови, врвови на реси, екстензии на задниот дел, влечења со лизгање и замавници на kettlebell се насочени кон овие области. Скокањата со кутии и кратки спринтови треба да се направат помеѓу вашите 5x5 комплети или за време на додатоците за додатоци за да ја зголемите вашата експлозивна моќ. По притискање на движењата, извршете варијации на pullup, натопи, надземни носилки и редови за глувци. Чекајте две или три додатоци движења секоја тренингот во форма на суперсет или коло со минимален одмор.

Избегнување на платото

За да го одржите вашиот напредок постојан, следете три-или четиринеделен бран систем. Тегнете колку што е можно безбедно во лифтовите 5х5 три или четири недели последователно, потоа одморете една недела со мала тежина или без тежина. Наместо тоа, фокусирајќи се на подвижност, експлозија и усовршување техники со преминување на водни тренинзи, потопен скок, спринт и пливање. Овие активности ви овозможуваат да продолжите да тренирате при истовар на зглобовите и нервниот систем. После седмицата, се кревате со силно кревање и го повторувате тој бран систем.

Планирање на вашите потреби за исхрана

Шеќерот е вашиот непријател. Јадете 100 грама или помалку јаглени хидрати на ден за обука и помалку од 50 грама на ден за обука. Ова зависи од тоа што јадете доволно маснотии и протеини за да ги негувате мускулите. Обично внесот на секои три часа будење е доволен. Можете да јадете било кој животински протеин, вклучувајќи риба, птици, дива игра, јајца, влекачи и говедско месо. Колку помалку е обработен вашиот извор на храна, толку подобро. Јадете варен зеленчук по желба и либерално вклучете путер и кокосово масло што се хранат со трева со вашите оброци. Останете хидрирани во секое време и спијте многу сон.


Погледнете го видеото: Program treninga za napredne naturalce - Sasa Lazic (Мај 2022).