Фитнес

Дали бремените жени можат да вежбаат на елиптика?

Дали бремените жени можат да вежбаат на елиптика?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Повеќето бремени жени можат да користат елипсовидна машина во текот на сите три тримесечја.

Georgeорџ Дојл / Стокбит / Гети Слики

Кога сте бремени, удирањето во теретана може да не значи она што некогаш го правеше пред да бевте со дете. Некои вежби и машини се надвор од границите и можеби немате енергија што сте ја направиле пред бременоста. Пред да се заколнате во салата и да вежбате заедно, размислете за елипсовидна машина. Кога се користи безбедно, тоа е одличен начин за вежбање за време на бременоста и може да му помогне на вашето тело да остане во форма. Сепак, пред да скокнете на машина, разговарајте со вашиот лекар за да утврдите дали елипсовидна база за вежбање е соодветна за вашата бременост.

Совет

  • Вежбањето може да ви помогне да одржите здрава тежина за време на бременоста. Елиптиката може да биде безбеден метод на вежбање со ниско влијание за време на бременоста, но прво проверете кај вашиот лекар.

Измерете ги придобивките

Да останете активни за време на бременоста имаат свои придобивки, од здраво управување со тежината до поефикасно управување со болка за време на породувањето, тврди фитнес-експертката Pregnancy.org Александра Аред. Но, вистинската придобивка од користењето на елипсовидна машина е колку е безбедна кога се споредува со другите видови вежби. Бидејќи машината нуди вежби со мал удар, не треба да се грижите за болки во зглобовите, додека решетките за стабилност и постојаното движење може да ви помогнат да останете избалансирани со вашиот стомачен менувач. Елиптичните машини исто така ви овозможуваат да уживате во вежбање во затворено во околина контролирана на температура, што може да ви помогне да ве излади и удобно додека ги следите наредбите на вашиот лекар за фитнес.

Поставете бавно

Американскиот Конгрес на акушери и гинеколози сугерира 30 минути вежбање секој ден, а елипсовидна машина може да ви помогне да ја постигнете таа цел. Ако вашиот лекар ви даде добро, можете да започнете со удобно темпо споредливо со најбрза прошетка по елиптиката. Или, обидете се да ја користите елиптиката во обратна насока неколку минути секоја сесија за да ви помогне да ги тонирате нозете и лепите. Елиптиката може да биде ваш главен извор на вежбање, или можете да ја додадете во рутина што содржи други соодветни методи за фитнес, како што се водена аеробик или пренатална јога.

Прво, приоритети ја безбедноста

Додека вежбањето на елипсовидна машина обично е соодветно за повеќето жени за време на сите три тримесечја за бременост, постојат некои мерки на претпазливост за кои треба да бидете свесни пред да додадете елипсовидна во вашата рутина за вежбање. Ако никогаш не сте вежбале порано или не сте сметале за висок ризик за време на бременоста, секогаш разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со елипсовидна рутина. Исто така е добра идеја да се справите со некој другар - на тој начин, можете да му кажете на некого дали чувствувате вртоглавица, болен или имате грчеви или контракции. Секогаш следете ги упатствата за елипсовиден, вклучително и држење на двете рачки за да ви помогне да се балансирате при движење.

Слушајте го вашето тело

Секое вежбање може да стане опасно ако премногу силно притискате за време на бременоста. Еден од начините за мерење на интензитетот на вежбање е отчукувањата на срцето - Кралскиот колеџ за акушери и гинеколози сугерира дека бремените жени избегнуваат да надминуваат 140 до 155 отчукувања во минута додека вежбате. Во принцип, треба да бидете во можност да дишете лесно и да одржувате разговор со некого без да ветерот. Престанете да вежбате и контактирајте го вашиот лекар ако чувствувате вртоглавица, одеднаш замор, глава глава, гадење или доживување на грчеви за време на вежбање.


Погледнете го видеото: Деца и бремени жени се во опасност од жолтицата, власта им дели апчиња за канализација (Август 2022).