Фитнес

Може ли да изгубите тежина од специфичен дел од телото?

Може ли да изгубите тежина од специфичен дел од телото?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Комбинација на сила и кардио тренинг е ефикасен начин за слабеење и тонус на мускулите.

Бренд X Слика / Стокбијт / Гети Слики

Ги гледате насловите на редакциите на весниците: тонирајте ја стомакот, исфрлете ја боцката со рака, смалете ги бутовите. Овие тврдења се во заблуда затоа што не можете да изгубите тежина од одреден дел од телото, исто така познат како намалување на места. Кога вежбате, губите маснотии низ целото тело, а областите со коишто ќе изгубите тежина зависат од генетиката, полот, возраста и потрошувачката на калории.

Намалување на места

Вежби кои се насочени кон одреден дел од телото, го ограничуваат вашиот губење на тежината и посно потенцијалот за градење мускули. Ако сакате да го тонирате стомакот, на пример, само кршења секој ден нема да ве однесе далеку затоа што само вежбате мускули под маснотии. За да изгубите тежина и да видите резултати, може да вклучите аеробни вежби за да согорите маснотии што ги опкружуваат основните мускули, забележува ExRx.net. Обично, областите што стануваат слаби последни се областите што ги добивате прво. Womenените имаат тенденција да имаат поголема тежина во колковите, бутовите и задникот додека мажите имаат тенденција да држат тежина во стомакот, според Американскиот совет за вежбање.

Создавање дефицит на калории

Слабеењето е едноставно. За да изгубите тежина, треба да создадете дефицит на калории, што значи дека согорувате повеќе калории отколку што трошите. Кога сте во калориски дефицит, телото користите масни клетки за енергија и вашата тежина се намалува. Во фунта маснотии има околу 3.500 калории, па затоа треба да ја намалите потрошувачката на калории за 500 до 1.000 калории на ден за да изгубите од една до две килограми неделно, забележува Центрите за контрола и спречување на болести. Запомнете да намалите калории, а не исхраната. Заменете ја високо-калоричната храна што се јавува во исхраната со нискокалорична храна богата со растителни влакна која ќе ве одржува полни. Цели зрна, овошје и зеленчук, посно месо и риба и мешунките се одлични додатоци во вашата диета.

Вежба за кардиоваскуларни активности

Кардиоваскуларните вежби како велосипедизам, трчање, качување по скали и одење се ефикасни горива на маснотии и калории. Кога вежбате со помал интензитет, вашето тело користи маснотии како примарен извор на гориво. Како што го зголемувате вашиот интензитет, започнува да се потпирате повеќе на јаглехидратите, но согорувате повеќе калории во пократок временски период, што создава поголем дефицит на калории. Вклучете кардио тренинг со поголем интензитет во вашата рутина со подигнување на темпото за кратки интервали од околу 30 секунди, а потоа вратете се на удобно темпо за закрепнување. Овие интервали со поголем интензитет го зголемуваат вашиот метаболизам после тренингот, што значи дека согорувате калории дури и по завршувањето на тренингот.

Обука за јачина

Колку сте по чисти мускули, толку поефикасно вашето тело согорува калории. Затоа, тренингот со сила два до три пати неделно е важна компонента за слабеење што го тонизира целото тело. Можете да користите бесплатни тегови, машини за тежина, цевки за отпорност, па дури и своја телесна тежина за тренинг на сила. MayoClinic.org препорачува избор на отпор кој ви овозможува да завршите 12 повторувања. До последното повторување, вашите мускули треба да се чувствуваат замор. Ако ја користите вашата телесна тежина како отпор, можете да направите склекови, бурпи, сквотови или крцкави.


Погледнете го видеото: SCP-507 Reluctant Dimension Hopper. safe class. Humanoid extradimensional SCP (Август 2022).